適當節食，能夠減少一天飲食攝入熱量，實現減肥瘦身目的。可是，如果節食時用力過猛，就有可能破壞體質平衡，對91视频污版下载身體造成傷害。接下來小編跟大家來說說91视频高清免费美體得靠啥！

怎樣吃能減肥瘦身？

1、一日三餐一餐不少

減肥瘦身並不是非節食不可。堅持一日三餐，一餐不少，一樣能夠瘦身。91视频高清免费美體早餐要營養，午餐要七八分飽，晚餐則少吃。每一餐要嚴格控製熱量，一日三餐的總熱量不超越1500大卡為宜。

2、多吃蔬果

蔬果熱量低，且纖維素豐富，不增加熱量又能飽腹。因而，它們都是減肥的好幫手。蔬菜中，有些蔬菜有著強有力的91视频高清免费美體功效，比如芹菜、菠菜、青瓜…這些蔬菜可以多吃。烹飪蔬菜時，要少鹽、少油、少糖。水果最好在餐前的半個小時吃。如果想放在餐後吃，那麽，應該餐後半個小時到兩個小時之間進食。

3、不拒絕肉類

肉類和蛋類能夠提供人體豐富的蛋白質，提高人的基礎代謝能力。但需注意的是，肉類要挑選脂肪少的肉，比如吃牛肉，應該要挑選瘦牛肉而非肥牛。吃肉不能過量，在一餐當中肉類應當在配角位置。

4、細嚼慢咽

外餐族吃飯時間並不多，為了飯後趕忙休息或再投入工作，人們就會把時間從吃飯上省下來。吃飯狼吞虎咽，就算你現已吃了許多食物，你並不會覺得飽，進而繼續進食，這樣就會導致你攝入熱量增加。身體要感受到飽一般會在進食20分鍾後。因而，吃飯要細嚼慢咽，延長吃飯時間。

過度節食減肥的危害：

1、過度節食瘦身易反彈

過度節食，持續低熱量的日常飲食，會降低身體新陳代謝，使得你越來越難瘦下去。一旦恢複正常飲食或稍稍多吃一些，你的身體無法消耗掉添加的熱量，那部分熱量就會儲存起來轉化為脂肪。

2、導致養分不良

過度節食在削減食量的同時也削減了對各種養分物質的攝入。尤其是不吃主食，隻吃水果和蔬菜的節食辦法，會大大降低蛋白質的攝入。蛋白質是人體非常重要的養分素。蛋白質缺乏會形成皮下組織水腫，生長遲緩，貧血等多種症狀。

3、導致骨質疏鬆

過度盲目減肥瘦身，很容易導致骨質疏鬆症。一般蔬菜和水果中鈣含量少，更重要的是幾乎不含脂肪，會導致體內激素排泄紊亂，影響鈣與骨結合，容易呈現骨質疏鬆。美國一項研究發現，女人在節食18個月後，體重雖減了7磅，可是骨密度也會隨之下降。

4、損害回憶力

急劇的節食減肥瘦身會導致養分匱乏，損害腦細胞，影響人的回憶力。曾有研究對55名婦女進行研究，發現節食減肥瘦身會影響人的腦部健康，出現記憶衰退，反應遲緩等問題。節食程度越深，時間越長，問題越嚴重。所以91视频污版下载認為91视频高清免费美體還需循序漸進，選對正確的方法，否則很可能欲速則不達。

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