因此，為了我自己和讀者的利益，我正在解決五個最大的鍛煉後恢複錯誤。這些是91视频污版下载忘記做或做錯的事情，最終使91视频污版下载的鍛煉程序不那麽成功。
1.吃(就像你沒有運動一樣)
鍛煉後的營養對於保持健康的身體至關重要。所以你需要知道運動後吃什麽。大多數專家建議您攝入碳水化合物和蛋白質的合理組合，以補充鍛煉期間丟失的必需營養素並幫助恢複過程。
但是91视频污版下载很多人在做什麽呢?91视频污版下载用鍛煉作為理由來過度食用錯誤的食物。
如果你想減肥，一次鍛煉後的狂歡可以完全抵消你在健身房所做的辛勤工作。然後你就不會減肥了。
影片觀看：運動之後如何放鬆身體?
如果減肥是您的目標，那麽成功的鍛煉後營養的關鍵就是像沒有鍛煉一樣進食。當然，你應該適當地加油。但你不應該吃得過飽，因為你在健身房很努力。請注意您的食物攝入量，並將鍛煉後膳食中的卡路裏包含在您當天的總卡路裏計劃中。
2.伸展(就像你無處可去)
如果您是一個聰明的鍛煉者，您可以在鍛煉結束時進行拉伸。這樣，您的肌肉就會變得溫暖，柔韌性訓練會更輕鬆、更舒適。但是91视频污版下载大多數人(包括我自己)都在做什麽?91视频污版下载跳過了鍛煉的伸展部分，然後衝了個澡。
在鍛煉結束時拉伸對於保持健康的關節、健康的肌肉和防止受傷很重要。如果你想減肥，柔韌性訓練有更大的好處——比如減輕壓力和改善睡眠。
雖然我不一定會建議將日常鍛煉的拉伸部分移到鍛煉的開始，但我建議您像無處可去一樣進行拉伸。這意味著您需要進行 10-15 分鍾的全身柔韌性訓練。就像安排腹肌鍛煉和有氧運動一樣，安排這部分鍛煉計劃。就是這麽重要。
3.休息(就像你的褲子裏有螞蟻一樣)
這是我最常犯的鍛煉後恢複錯誤……我敢打賭你也會這樣做。鍛煉後，您會期待一段寧靜的恢複期——在沙發上、椅子上，甚至在床上。聽起來有點熟?這是一個巨大的錯誤!
鍛煉後的恢複和休息是必不可少的。您的肌肉需要時間重建，您的身體需要時間放鬆。但是你需要在這個階段保持活躍有兩個原因。首先，如果你繼續做簡單的運動，你的關節會更加靈活和靈活。其次，您繼續通過 NEAT 燃燒更多卡路裏。
如果您想減肥，NEAT(非運動活動產熱)燃燒的卡路裏數量可以決定您的減肥成功。這個數字因人而異，但如果你保持移動，你可以在白天輕鬆燃燒數百卡路裏，甚至可能比鍛煉時消耗的卡路裏更多。
那麽，當您的身體隻想休息時，您如何保持活躍呢?一種方法是著裝保持活躍。信不信由你，您的服裝選擇會對您每天的運動量產生重大影響。我喜歡在鍛煉後穿壓縮裝備。許多專家表示，它可以加速恢複，甚至為試圖減肥的人提供更大的好處。
4.寫(就像你和你的治療師在一起)
那麽你的鍛煉讓你感覺如何?
信不信由你，寫下你對鍛煉的感受可能會幫助你長期堅持你的計劃。鍛煉日誌可以提醒您取得的進步和成就。檢查您是否在減肥或完成訓練時遇到問題也很有幫助。
因此，在鍛煉結束後花幾分鍾記下有關鍛煉過程中的感受是個好主意。包括以下信息：
· 你做了什麽(鍛煉時間、鍛煉類型)
· 你開始時的感受
· 你在鍛煉過程中的感受(自信?強壯?不安?)
· 完成後感覺如何
· 可能影響您情緒的其他因素(工作壓力、人際關係等)
如果您有健身日誌，請將其放在健身包中，以便在鍛煉完成後立即記下筆記。
該應用程序允許您選擇可調節的笑臉來反映您鍛煉後的心情。
5.計劃(就像你為了謀生而工作)
最重要的運動後恢複工具是什麽?一支筆……或智能手機、日曆或任何您用來安排非常重要的會議和活動的工具。當你完成你的鍛煉時，你應該計劃你的下一次訓練，就好像它是你議程上最重要的事情一樣。這樣，您就可以確定它會完成。
以上是運動後5個恢複錯誤，過度食用錯誤的食物的相關內容。謝謝你的閱讀，可以關注91视频污版下载減肥機構。
