如果您正在尋找一種簡單的減肥方法，開始競走計劃是一個很好的方法。它影響小，易於適應繁忙的日程安排，幾乎適合任何年齡或健身水平的人。
1.多走一天
一個功率競走鍛煉是一個偉大的方式得到的形狀。雖然每周 4-5 天進行 30-45 分鍾的強力競走應該是您的重點，但不要就此止步。為實現您的減肥目標，請盡可能在一天中進行 20 分鍾或更少的短距離競走。以下是一些幫助您入門的想法：
· 嚐試飯後短途競走，這有助於控製血糖，防止對更多食物的渴望並促進新陳代謝。
· 完成日常差事時，在目的地之間競走，而不是在一英裏或更短的距離內開車。
· 當您感到沮喪或有壓力時，可以走一小段路。當您燃燒更多卡路裏時，它可以幫助您改善心情。
· 總是走樓梯而不是乘電梯。
2.增加強度
從悠閑的公園步調中加快競走速度是讓心髒跳動並燃燒更多卡路裏的一種方法。除了加快步伐外，俄亥俄州立大學的研究人員還發現，在鍛煉過程中改變競走速度可以幫助您比保持穩定的步伐多燃燒 20% 的卡路裏。
在您的競走過程中，每 5 分鍾包括一次 30 秒的爆發，在不慢跑的情況下盡可能快地競走。在您恢複正常的競走速度之前，先進行 30 秒的慢速恢複競走。
3.上山
在有丘陵的遠足小徑上行走是一種在您的競走常規中包含間隔的方法，而不會讓人感覺像是折磨。走上坡路還能燃燒更多的卡路裏，幫助你鍛煉下半身的肌肉，這也有助於加速新陳代謝。【相關文章：「競走」競走的正確姿勢_和跑步的差別】
如果您附近沒有可供每周使用 2-3 次的競走道，請嚐試樓梯鍛煉或在跑步機上設置坡度。隻要記住稍微改變你的技術。攀爬時身體前傾，走得更短，膝蓋比平時彎曲得更多。
4.使用你的手臂
雖然看起來很傻，但在走路時誇大手臂擺動還有額外的好處。與正常的手臂擺動相比，這將有助於加快步伐、鍛煉上半身並燃燒多達 10% 的卡路裏。
要完善您的手臂擺動技術，請使用以下提示：
· 將手臂彎曲到 90 度並保持這種形式。
· 手臂應該盡可能舒適自然地延伸到身體後麵。
· 在向上揮杆時，手應該上升到胸部的水平。
5.專注於形式
強調正確的姿勢可以幫助改善您的鍛煉和卡路裏燃燒，並防止疲勞和常見的競走相關傷害。專注於保持背部放鬆，拉長脊柱並保持肩膀中立。確保將視線集中在地平線上，這有助於保持頸部和頭部對齊。
您還需要注意腳如何著地。您的腳後跟應該首先著地，以“幫助吸收衝擊力並最大限度地減少對關節的壓力，”董事會認證的骨科脊柱外科醫生 Michael Gleiber 博士解釋說。Gleiber 說，從那裏開始，你的腳應該平穩地向前滾動並“使用腳趾屈肌將腳趾推開”。通過花幾分鍾檢查您的表格，您可以最大限度地進行競走鍛煉，從而更有效地減肥。
6.有一個步驟目標
設定目標對於保持動力很重要。作為一名競走者，您可以擁有的最佳目標之一是努力增加每天的步數。您采取的步驟越多，您燃燒卡路裏的可能性就越大。縮短步幅以采取更多步驟實際上也可以幫助您加快步伐。
與距離和速度目標過快可能導致受傷不同，增加步數更安全，並且可以更快地增加。如果你真的想減肥，目標是每天 10,000 步，然後在你能忍受的範圍內增加步數。
7.保持低卡路裏消耗
競走是一種很好的減壓方式，可以改善您的健康狀況，並可以在不冒受傷風險的情況下增強骨骼和肌肉。但是為了減肥，你需要專注於飲食來實現它。
專注於瘦肉蛋白質和蔬菜並限製含糖和加工食品是您應該開始的地方。與選擇眾多時尚飲食中的一種相比，跟蹤您的每日卡路裏攝入量可以幫助您更快、更安全地減掉體重。
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