那麽是什麽讓一個減肥鍛煉計劃成功而另一個失敗呢?可能涉及許多因素。但在許多情況下，原因可以追溯到這些失誤之一。如果您一直在努力減掉幾磅體重並且您的鍛煉計劃沒有產生任何結果，請查看您是否犯了這些常見的鍛煉錯誤之一。
1.重複鍛煉
每天鍛煉也不錯。當您想減肥時，每天進行某種形式的體育鍛煉是明智之舉。
但如果你想減肥，日複一日地重複相同的鍛煉模式、強度或持續時間是行不通的。為什麽?你的身體適應了日常工作量，你進入了可怕的減肥平台期。
解決這個錯誤
製定涉及不同活動、不同強度水平和不同訓練時間的鍛煉計劃。例如，如果您通常步行 40 分鍾，那麽每周兩到三天將該活動保留在您的鍛煉計劃中。但作為額外的挑戰，一周中的某一天步行 60 到 75 分鍾。
在剩下的日子裏，結合騎自行車鍛煉和一天的步行/跑步間隔。如果您的健康狀況足以進行劇烈運動，請添加HIIT 鍛煉，這些鍛煉已被證明可有效燃燒脂肪。
通過在您的日程安排中加入更多的多樣性，您可以每天鍛煉並避免倦怠。
2.通過多吃來補償
當您在日常生活中增加鍛煉時，您會更容易感到饑餓——尤其是當您每天鍛煉時。處理這種饑餓可能是一場艱苦的戰鬥，因為你腦子裏經常有一個小聲音說：“我可以吃任何我想吃的東西，因為我今天鍛煉了。”
這個道理是有道理的。但如果你想通過運動減肥，你需要在一天結束時達到特定的卡路裏不足。如果您用高熱量食物或什至吃太多健康食物來滿足運動後的饑餓感，您最終會替換掉您燃燒的所有卡路裏。然後，您的卡路裏不足和潛在的體重減輕就會消失。
解決這個錯誤
在開始或更改鍛煉計劃之前，請確定您的每日總支出。您可以自己計算或由專業人士(例如私人教練或注冊營養師)進行代謝測試。
當你開始你的鍛煉計劃時，確保你隻增加你的食物攝入量，這樣你在一天結束時仍然保持卡路裏不足。
每天 500 卡路裏或每周3500卡路裏的赤字應該導致每周減重一磅。
3.從事不平衡的訓練
一個好的健身計劃包括心血管(有氧)訓練、力量訓練和柔韌性訓練(伸展)。 這種平衡的鍛煉計劃可確保您的身體保持健康。
但這三種成分中的每一種也都有減肥的好處。如果你跳過其中的一兩個，你最終會得到一個不平衡的鍛煉計劃，而且你不會從鍛煉中獲得全部的減肥回報。
解決這個錯誤
大多數減肥鍛煉計劃都包括有氧運動，因此您不太可能需要增加有氧運動。但是您還應該確保進行 2-3 天的力量訓練。
影片觀點：健身中常見的12個小的錯誤，學會它
如果時間不是問題，請進行循環鍛煉並在 5 到 10 分鍾的有氧運動之間完成短時間間隔的力量練習。然後，通過 10-15 分鍾的拉伸來完成每次鍛煉，這樣您就可以保持健康的關節和無損傷的身體。
4.減少非運動活動
如果您每天都去健身房並完成一次絕妙的鍛煉，那就太好了——除非回報是您在沙發上度過餘下的一天。如果您通過減少白天進行的非鍛煉身體活動量來補償您的鍛煉，那麽您的每日總熱量消耗最終可能與您根本沒有去健身房一樣。
解決這個錯誤
非運動活動產熱(NEAT) 應占您每天燃燒的卡路裏的很大一部分。NEAT 是指任何非有意鍛煉的體育活動，例如在家中或工作場所走動、烹飪，甚至坐立不安。
當你的NEAT下降，新陳代謝會變慢，你不燒許多卡路裏2 的每一天，你不減肥。
如果您的鍛煉使您筋疲力盡，那麽可能是時候重新評估您的計劃了。確保您的高強度鍛煉時間相對較短，並且在一周內安排一些輕鬆的恢複日，讓您的身體有機會恢複和重建。
另外，請記住，導致缺乏 NEAT 的原因並不總是鍛煉。有時選擇躺在沙發上或坐在椅子上一整天是出於習慣而不是真正的疲勞。試著跳過午睡，而是去充滿活力的散步。被困在工作中?看看您是否可以使用站立式工作站或短暫休息以離開椅子並四處走動。
5.投資補充劑
您在鍛煉期間或之後是否喝運動飲料或酒吧補充能量?如果是這樣，您可能正在消除剛剛獲得的卡路裏不足。 在某些情況下，運動員需要運動飲料，但對於大多數鍛煉者來說，水是補充水分的最佳選擇。
您的鍛煉後飲食補充劑也可能無濟於事。市場上有數百種產品，可悲的是，它們中的大多數隻會做出空洞的承諾並耗盡您的錢包。
解決這個錯誤
與其投資於酒吧、飲料或補品，不如投資於拜訪經認可的運動營養師或注冊營養師。它們將幫助您確保獲得足夠的正確卡路裏，以便從鍛煉中充分恢複。
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