說到能幫助你減肥的活動，遊泳可能不是你最喜歡的。運行,是的。力量訓練,肯定。但是遊泳嗎?濺起水花真的會讓人發胖嗎?
1. 就像所有類型的心血管運動一樣，遊泳可以燃燒卡路裏，幫助你減肥。但與散步或慢跑不同，在水中運動會產生額外的阻力，迫使你更多地使用肌肉。
“遊泳可以鍛煉你的上半身、下半身和核心肌群，與跑步等其他有氧運動相比，遊泳可以鍛煉你的全身，讓你的肌肉更加清晰。”Caprio說。例如，蛙泳和蝶泳鍛煉你的肩膀、手臂和胸部，而仰泳加強你的背部、腹肌和四頭肌。
2. 通過鍛煉更多的肌肉，你也燃燒了更多的卡路裏。僅僅30分鍾的蛙泳就可以消耗大約367卡路裏的熱量，而自由泳則可以消耗大約404卡路裏的熱量。相比之下，30分鍾的快走隻攝入100卡路裏，或者以每小時6英裏的速度跑30分鍾，攝入300卡路裏。
3. 另一個好處嗎?遊泳不需要很長時間就能獲得燃燒脂肪的好處。研究表明，中年婦女每周遊泳三次，每次60分鍾，在短短12周內就減掉了大量的體脂。它們還提高了它們的耐力，提高了它們的柔韌性，甚至降低了它們的膽固醇。
4. 任何燃燒卡路裏的活動都能幫助你減掉多餘的脂肪——包括腰部的脂肪。某些遊泳運動也特別針對你的核心部位，比如打腿(下腹肌)和蝶泳打腿(斜肌)。事實上，2015年發表在《運動康複雜誌》上的一項研究發現，每周遊泳三次的女性比每周步行三次的女性減掉了更多腰部和臀部的脂肪。
5. 多久可以減肥呢?這完全取決於你鍛煉的強度。奮力遊泳一小時可以燃燒大約800卡路裏的熱量。每周這樣做四次，你一個月就可以減掉三到四磅。(你需要燃燒3500卡路裏才能減去一磅。)
更喜歡一種不那麽激烈的方式?以中等速度遊泳30分鍾可以燃燒大約250卡路裏的熱量。每周這樣做四次，一個月後，你會減掉一磅多一點。
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