三部分呼吸(Dirga Pranayama)是您可以做的最平靜、最接地氣的呼吸練習之一。它確實有助於將您的注意力集中在當下，並與您身體的感覺保持一致。1 由於這些原因，它通常在瑜伽課開始時教授，作為一種將學生從日常工作過渡到他們為瑜伽留出的時間的方式。如果你在家練習，它可以以同樣的方式工作。 當您第一次坐在墊子上以擺脫一天並為練習做好準備時，請執行此 調息。

三部分呼吸(Dirga Pranayama)是您可以做的最平靜、最接地氣的呼吸練習之一。它確實有助於將您的注意力集中在當下，並與您身體的感覺保持一致。1 由於這些原因，它通常在瑜伽課開始時教授，作為一種將學生從日常工作過渡到他們為瑜伽留出的時間的方式。如果你在家練習，它可以以同樣的方式工作。 當您第一次坐在墊子上以擺脫一天並為練習做好準備時，請執行此 調息。

三段式呼吸法的好處

一.好處

深呼吸有助於為您的血液充氧，滋養您的整個身體。當您處於壓力之下時，您的呼吸可能會急促而淺。本練習中的有意識呼吸將幫助您平靜下來。更多的氧氣流向大腦將幫助您變得更加專注和警覺。教授這種技術可以緩解壓力，甚至可以解決驚恐發作。當您感到緊張時，您可以全天使用它。

二.分步說明

您將需要一個可以放置墊子的區域。雖然這種呼吸通常是在舒適的盤腿姿勢下進行，但仰臥時也非常好，尤其是在練習開始時。當您躺下時，當呼吸與地板接觸時，您可以真正感覺到呼吸穿過您的身體。

. 閉上眼睛躺下，放鬆你的臉和你的身體。如果更舒服，您可以保持雙腿伸直或彎曲膝蓋並將腳底放在墊子上。如果你彎曲膝蓋，讓它們靠在一起。

. 首先觀察呼吸的自然吸氣和呼氣，不要改變任何東西。如果您發現自己被腦海中的活動分心，請盡量不要參與這些想法。隻需注意它們，然後放開它們，將您的注意力帶回到吸氣和呼氣上。

. 開始通過鼻子深深地吸氣和呼氣。

. 每次吸氣時，用你的呼吸填滿腹部。像氣球一樣用空氣膨脹腹部。

. 每次呼氣時，通過鼻子從腹部排出所有空氣。將肚臍向後拉向脊柱，以確保腹部沒有空氣。

. 重複這個深腹式呼吸大約五次。這是第一部分。

. 在下一次吸氣時，用空氣填滿腹部。然後當腹部填滿時，再吸氣一點，讓空氣膨脹到胸腔中，使肋骨分開。

. 呼氣時，首先讓空氣從胸腔排出，讓肋骨靠得更近，然後從腹部排出，將肚臍拉回脊柱。

. 對腹部和肋骨重複這個深呼吸大約五次。這是第二部分。

. 在下一次吸氣時，用空氣填滿腹部和肋骨。然後再吸一點空氣，讓它充滿上胸部，一直到鎖骨，使心髒周圍的區域(在瑜伽中稱為心髒中心)膨脹並上升。

. 呼氣時，先從上胸部呼氣，讓心髒中心向後下沉，然後從胸腔呼氣，讓肋骨靠得更近。最後，讓空氣從腹部排出，將肚臍拉回脊柱。

. 按照你自己的節奏繼續，最終讓呼吸的三個部分順暢地發生而沒有停頓。

. 繼續呼吸約 10 次。

三.常見錯誤

要從這種做法中獲得最大收益，請避免這些錯誤。

呼吸太深

不要強迫你的肺容量過剩。你的肺應該感覺很舒服，而不是它們會爆裂。

呼吸困難

你的呼吸應該順暢地進出。

視頻看看：三段式呼吸

修改和變化

您可以通過幾種不同的方式練習這個姿勢。

需要修改嗎?

您可以從任何舒適的坐姿或斜倚姿勢進行三部分呼吸。嚐試屍體姿勢、輕鬆姿勢或綁定角度姿勢。如果您不確定自己的呼吸是否正確，請將手輕輕放在腹部、肋骨和鎖骨上，以確保按順序展開每一部分。

準備挑戰?

一旦你能夠毫無問題地做三部分呼吸，你就可以改變模式。嚐試延長呼氣時間。

安全和注意事項

這項技術對大多數人來說應該是安全的，但如果您患有哮喘或其他呼吸困難原因，則可能會很困難。如果您感到頭暈，請恢複正常呼吸模式。

上麵是三段式呼吸法的好處，正確步驟是這樣的相關內容。謝謝老鐵的閱讀，可以關注91视频污版下载91视频高清免费院。