它對小姐姐們來說太重要了。這次來說，膠原蛋白的食物有哪些。一起來瞧一瞧。

膠原蛋白的食物有什麽

1. 雞肉

這就是為什麽許多膠原蛋白補充劑都是從雞肉中提取的原因。每個人最喜歡的白肉中都含有大量的這種物質。(如果你切過一整隻雞，你可能會注意到家禽的結締組織含量有多高。)這些組織使雞肉富含膳食膠原蛋白。

2. 魚類

下次你吃三文魚晚餐時，你可能想要保留魚皮。一般來說，魚已經是一個很好的選擇，因為它富含產生膠原蛋白所需的氨基酸。但你有沒有想過，為什麽去掉魚鱗後魚的皮膚是如此光滑?這是因為皮膚裏的I型膠原蛋白濃度很高，占了皮膚膠原蛋白的大部分。

3. 西紅柿

尤其是曬幹的西紅柿——也含有大量的維生素C，而維生素C是產生膠原蛋白所必需的。它們還含有抗氧化劑番茄紅素，眾所周知，番茄紅素可以保護皮膚免受陽光傷害和膠原蛋白破壞。把它們拌入沙拉中，或者放在意大利麵上，給你的盤子增加一點味道。

4. 骨頭湯

骨湯是最著名和最受歡迎的膠原蛋白來源之一。如果你有時間，你可以自己煮牛肉、雞肉或其他動物的骨頭，直到你吸收了所有的寶貴營養。這可能需要幾個小時，甚至一天的時間。所以，如果你沒有耐心，你可以很容易地跑到商店或在網上點擊購買預先做好的高質量骨湯。

5. 菠菜

菠菜，羽衣甘藍，羽衣甘藍和虹彩菜等綠色蔬菜含有各種營養素，包括非常理想的維生素C。但是，使這些蔬菜變綠的營養素對保持皮膚健康同樣重要。葉綠素是色素的來源，可能會增加膠原蛋白(膠原蛋白的前體)原膠原的含量。

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