盡管存在這些障礙，遊泳還是提供了一係列獨特的健康益處。有些人將自己沉浸在水中的感覺描述為變革性或治愈性——許多人喜歡漂浮的反重力方麵。

還有許多記錄在案的與遊泳相關的健康益處可能會激發您製定自己的泳池或開放水域運動計劃。

遊泳的6個健康益處

參加任何體育活動——尤其是定期參加——可以提供廣泛的健康益處。定期鍛煉可以改善心髒健康，幫助您達到並保持健康體重，降低患 2 型糖尿病和代謝綜合征的風險，甚至可以降低患某些癌症的風險。

隨著年齡的增長，鍛煉還可以幫助您體驗更敏銳的思維、學習和判斷能力，降低患抑鬱症的風險，甚至可以促進更好的睡眠。

隻需進行一次運動就可以帶來立竿見影的好處，包括減少短期的焦慮感。

水環境和遊泳涉及整個身體的事實賦予了它比步行、跑步或騎自行車等其他流行活動更多的獨特優勢。

研究人員調查了參與不同類型遊泳對身體的影響的多種方式。然而，重要的是要注意，就像任何體育活動一樣，參與水平之間存在顯著差異。【你感興趣：「減肥瘦身」遊泳可以減肥嗎，不需要很長時間】

例如，終身競技遊泳者與每月隻遊泳幾次的人相比，可能會體驗到不同的健康益處。這些是關於遊泳對健康益處的一些發現。

1.可以改善身體成分

遊泳可以幫助你減少身體脂肪。發表在《運動康複雜誌》上的一項小型研究發現，經常遊泳(每次 60 分鍾，每周 3 次，持續 12 周)的中年女性身體脂肪平均下降了近 3%，而對照組(女性誰沒有遊泳)顯示沒有顯著變化。遊泳者的柔韌性、心血管耐力和血脂也有所改善。

然而，另一項研究檢查了參加 12 周遊泳計劃的年輕女性身體成分的變化。該研究涉及 34 名 20 歲出頭的女性，她們被分配到遊泳組或非遊泳(久坐)組。遊泳組每周參加 3 次 60 分鍾的遊泳課程，持續 12 周。

在研究結束時，研究人員發現，與非遊泳組相比，遊泳組的臀圍確實有所減少，但身體成分並未出現顯著變化。

最後，在 2015 年，研究人員評估了從事長期訓練的競技遊泳運動員的心理、社會和身體健康狀況。這項研究是在 2011 年法國大師錦標賽的四天期間進行的。所有入選該賽事的遊泳運動員都被邀請參加這項研究，但隻有 490 人參加了這項研究。

研究期間收集的數據顯示，與來自各種來源的參考數據相比，競技遊泳高手在大多數年齡組的肥胖率較低，並且使用的藥物較少。

2.可能降低血壓

一些研究表明，遊泳可能有助於降低血壓。一項研究涉及被診斷患有輕度高血壓的女性。研究人員評估了不同遊泳方案對血壓的影響。

在這項研究中，62 名女性被隨機分配參加高強度遊泳(6-10 次重複 30 秒全力以赴，中間穿插 2 分鍾恢複)、中等強度遊泳(中等強度一小時)或對照組(無培訓或生活方式改變)。

15 周後，研究人員發現對照組沒有任何變化。但是高強度和適度遊泳組的收縮壓均有所下降。兩組都降低了靜息心率和體脂。

其他幾項研究還發現，遊泳鍛煉與降低血壓之間存在關聯，尤其是在高血壓患者中。

3.降低肌肉骨骼損傷的風險

運動生理學家指出，許多流行的體育和休閑活動需要一定水平的技術，並且可能涉及與地麵的撞擊，導致瘀傷、挫傷、骨折和更嚴重的傷害。這可能使受傷的高風險成為許多傳統運動和體育活動的弱點。

然而，在至少一篇已發表的評論中，研究人員指出，鑒於通過使用水的浮力減輕了重量，因此在低影響的遊泳環境中發生此類傷害的可能性最小。

由於肌肉骨骼損傷的風險降低，研究人員表示遊泳的最大優勢是所有年齡段的人都可以享受它。

4.減少呼吸道感染

如果寒冷天氣遊泳對您有吸引力，參加這項極限運動可能會幫助您避免上呼吸道感染並獲得其他健康益處。

這項運動也稱為“冬季遊泳”或“冰泳”，涉及在寒冷到冰冷的水中遊泳，最常見的是在低於 5 °C(41 華氏度)的水中遊泳。冰泳過去隻有極限運動員才能練習，但現在越來越受歡迎，現在休閑遊泳運動員定期參加本地和國際賽事。

在《國際環境研究與公共衛生雜誌》上發表 2020 年研究的科學家們回顧了與冰泳相關的研究。他們發現，定期參與與改善血液學和內分泌功能(包括降低血壓、降低甘油三酯和更好的胰島素敏感性)、減少上呼吸道感染、緩解情緒障礙和總體幸福感有關。

然而，研究人員指出，隻有身體健康、經驗豐富的遊泳運動員才能參加這項運動。他們指出“陌生的人有死亡的風險，要麽是由於最初的神經源性冷休克反應，要麽是由於遊泳效率或體溫過低的逐漸下降。”

如果寒冷天氣遊泳聽起來過於極端，您仍然可以通過傳統的泳池遊泳獲得更好的呼吸係統健康。2016 年發表在《國際瑜伽雜誌》上的一項研究比較了遊泳和瑜伽對健康的影響。

研究人員得出結論，在評估與呼吸係統健康相關的顯著改善時，遊泳比瑜伽略有優勢。

此外，參加 2015 年法國大師賽研究的遊泳運動員的呼氣峰值流量值更高，這表明肺功能得到改善。

5.改善健康認知

2015 年，一組研究人員調查了不同程度的遊泳參與如何影響中年女性的健康認知。在他們的報告中，研究作者寫道，健康觀念對91视频污版下载管理整體健康的方式很重要，因為91视频污版下载的行為和選擇首先基於91视频污版下载對健康的看法。

他們指出，這種關係現在比以往任何時候都更重要，因為許多領域的壓力水平和疲勞度都在上升。

研究表明，健康感知是與促進行為、生活方式和生活滿意度相關的關鍵激勵因素。

通過促進改善的健康觀念，91视频污版下载可能能夠促進更好的健康。一些研究表明，遊泳可能能夠改善某些人的整體健康狀況。

在 2015 年涉及法國大師賽參與者的研究中，研究人員測量了遊泳運動員的健康狀況。與參考值相比，所有女性遊泳者和年齡較大的男性遊泳者在對活力的感知方麵都報告了顯著更高的值。參與該研究的所有遊泳運動員在身體疼痛感知方麵的得分也顯著降低。

更多遊泳好處

許多遊泳的人描述了臨床研究中不太可能報告的益處。事實上，根據美國遊泳大師賽 (USMS) 的說法，奧運會遊泳運動員珍妮特·埃文斯 (Janet Evans) 曾將遊泳描述為“終極多合一健身套餐”，因為它可以改善您的身體、心理和情緒健康。

美國遊泳大師賽描述了遊泳的許多心理益處，包括減輕壓力、改善放鬆和提高解決問題的能力。該組織還指出，遊泳可以成為一項終身運動，適合所有健身水平和樂趣。

對於馬拉鬆遊泳運動員 Marty Munson 來說，這些好處並不是什麽開創性的消息，他曾在包括基韋斯特和曼哈頓在內的許多島嶼上遊過泳。Munson 是 USMS 認證的遊泳教練、認證的成人遊泳教練，並且是美國鐵人三項 1 級教練。

在她為新手和有經驗的遊泳運動員執教的經驗中，她看到這項運動可以帶來變革。她概述了可能發生變化的幾個關鍵領域。

6.成就感提升

“很多人來到遊泳池，覺得遊泳對他們來說是不可能的，”芒森說。她補充說，人們通常確信他們無法學會遊泳，並認為他們將水視為“其他”或“可怕的”。部分原因可能是因為在水中呼吸與在陸地呼吸不同。

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