盡管腓腸肌會受到很多愛，因為當您向小腿展示一些TLC時，它確實會彈出肌肉，但是比目魚肌有助於保持腳踝穩定和安全。雙贏!
通過以下小腿練習來創建快速的小腿鍛煉(或在下一次腿部鍛煉中以小腿為重點的修整器)，以使下半身更平衡
時間： 15分鍾
設備：啞鈴或壺鈴，盒子或椅子
說明：在下麵選擇三個動作。進行15次重複，然後休息30秒鍾，然後繼續進行下一個。完成所有三個練習後，請重複兩次，共三個回合。
1個小腿提高
作法：兩腳分開與肩同寬站立。吸收腹肌以保持穩定，然後按動腳掌以使腳後跟高高地離開地板。保持膝蓋伸直但不要鎖住。頂部停頓一下，擠壓小腿肌肉，然後降低後跟。那是一個代表。完成15次。
相似內容：如何瘦小腿，注重飲食和運動
2個等距小腿提高
作法：兩腳分開與肩同寬，雙手啞鈴站立。吸收腹肌以保持穩定，然後按動腳掌以使腳後跟高高地離開地板。保持膝蓋伸直但不要鎖住。在頂部，擠壓小腿肌肉並保持五秒鍾。完成最多10次重複。
3內向小腿提高
作法：從兩腳分開與肩同寬站立，腳趾朝內，腳跟稍稍向外站立。吸收腹肌以保持穩定，然後按動腳掌以使腳後跟高高地離開地板。保持膝蓋伸直但不要鎖住。頂部停頓一下，擠壓小腿肌肉，然後降低後跟。那是一個代表。完成15次。
4小腿向外抬高
作法：從雙腳分開與肩同寬站立，腳趾朝外，腳後跟稍微向內站立。進行腹部吸收以保持穩定，然後按腳球使腳後跟高高地離開地麵。保持膝蓋伸直但不要鎖住。頂部停頓一下，擠壓小腿肌肉，然後降低後跟。那是一個代表。完成15次。
視頻教程：全麵瘦小腿指南！手把手教你養成細小腿！
5深蹲至高跟鞋
作法：開始以雙腳站立站立，腳趾稍微向外傾斜。接合核心並彎曲膝蓋，使臀部向後伸，然後向下蹲成下蹲，兩腿之間放下手臂。然後，穿高跟鞋站起來，同時將手臂向兩側盤旋並向上舉到頭頂。完全伸展後，抬起腳趾，然後將腳跟抬高。返回開始。那是一個代表。完成15次。
6單腿小腿提高
作法：先以雙腳分開與肩同寬站立。抬高左腳並彎曲膝蓋，使腿部形成90度角。保持腿部抬高，接合核心，並通過右腳的球按以將腳跟抬高。在頂部暫停並擠壓小腿肌肉，然後再下放下至地板。那是一個代表。每側完成15次重複。
7跳插孔
作法：開始並攏站立，兩臂並攏。然後，同時舉起手臂和頭頂，同時將腳跳出肩膀。在不暫停的情況下，迅速將動作反向。(在整個運動過程中保持腳掌。)那是一個代表。完成15次。
8坐姿小腿提高
作法：坐在箱子或椅子的邊緣，並將瑜伽塊(或類似的道具，如書本)放在腳掌下，使腳跟掉落到地板上。雙手握啞鈴，將大腿頂放在頭上。接合核心，然後按動腳掌以將腳跟抬高。在頂部暫停，擠壓小腿肌肉，然後從下往下開始。那是一個代表。完成15次。
以上是瘦小腿的8個動作，單腿小腿提高的相關文章。謝謝你的支持，可以關注本站。
