前幾天我給大夥講了，怎麽瘦腿的內容，這次回答寶城客戶的問題。怎麽瘦小腿。一起來了解。
如何瘦小腿
1. 有氧運動
每周至少做150分鍾的適度有氧運動。不幸的是，不可能把減肥的目標鎖定在身體的某個特定部位。然而，經常做有氧運動可以幫助你燃燒卡路裏，減少全身的脂肪，包括你的小腿。試著每周做5天30分鍾中等強度的有氧運動來開始減肥適度的有氧運動包括輕微的慢跑或快走，交誼舞，網球，使用橢圓機，或以低於每小時10英裏(16公裏)的速度騎自行車。
2. 力量訓練
每周增加至少2次力量訓練。力量訓練有助於增加肌肉，是減肥的另一個重要組成部分。每周進行2-3次力量訓練，在你身體的不同肌肉群之間交替進行。試著做一套12-15次的練習。力量訓練的例子包括，舉重練習，如平板支撐，俯臥撐。
3. 檢查卡路裏
確保你吃的比你燃燒的少。吃一個健康的飲食和減少多餘的卡路裏可以幫助你全身瘦身，包括你的小腿。為了減肥，你應該消耗比運動中消耗的更少的卡路裏。為了幫助你做到這一點，記錄下你每天燃燒和消耗的熱量，多數人通過每天從飲食中減少500-1000卡路裏，每周可以減掉1-2磅(0.45-0.91公斤)。和你的醫生或營養師談談，看看你能安全地減少多少卡路裏。
4. 健康的脂肪攝入
堅持健康的脂肪來源。吃太多不健康的脂肪，比如在油膩的垃圾食品中發現的那種，會讓你更難減肥。然而，健康的脂肪是營養飲食的重要組成部分。堅持吃富含健康脂肪的食物，比如魚、植物油、堅果和種子類。避免食用含有反式脂肪的食品，如糕點、烘焙食品、人造黃油、油炸食品。
5. 多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜。各種水果和蔬菜的飲食將為您提供大量重要的維生素，礦物質和纖維。纖維含量高的水果和蔬菜尤其有助於減肥。所有水果和蔬菜對您都有好處。
上麵是如何瘦小腿，注重飲食和運動的相關內容。謝謝你的瀏覽，可以關注91视频污版下载抖音。
