這次，91视频污版下载來說，3個瘦腿方法，之前說的也可以結合練習。一起來康康吧。

瘦腿3個方法

1.大腿減肥操

因此，您想知道如何瘦大腿或瘦腿嗎?事情是這樣的：您無法減少脂肪或對身體的某些部位進行目標調理。那不是減肥的原理。但是，您可以使腿部肌肉發達，使其看起來更緊實，“變色”，最重要的是使您感到強壯和有能力。結果，您可能會打碎大腿的外觀。(不相信嗎?檢查一下舉重帶來的這些 身體變化。)

由教練和健身專家傑西卡·史密斯(Jessica Smith)創建的這種大腿減肥運動 將幫助您增強整個下半身-特別是您的四頭肌、,繩肌，外展肌和內收肌(或大腿的前，後，外側和內側) 。

相似內容：如何瘦小腿，注重飲食和運動

工作原理： 每周最多四天，每次不停地背靠背做15次動作。確保將下半身和大腿鍛煉與有氧運動，健康飲食和其他力量鍛煉相結合，以充分利用這些大腿減肥運動。

2.跑步者的衝刺達到平衡

這種深弓步和平衡組合將幫助大腿苗條並改善您的平衡。

站在一起。右腿向前邁出一大步。用雙手向右腳伸，並從臀部稍微向前傾斜，將雙膝彎曲成弓形低的弓箭(請確保右膝蓋在弓箭的底部對準右腳踝。不要讓膝蓋彎曲)伸出腳趾)。您的左膝蓋應該筆直指向地板(就像即將開始跑步的短跑運動員一樣)。

接下來，將您的重量壓入右腿，並在您站出弓步時向下壓右腳，將左腿抬離地麵，並在臀部後麵筆直。站立時上半身應保持向前鉸接的位置，背部挺直，腹部緊繃。保持平衡，然後向下沉入弓步。如果您很難站立在一條腿上，則在您站起來時，嚐試在自己身後的地板上輕輕敲打左腳。每側做15次。

3.對角刺

這種多方向弓步(請參閱如何獲得完美的弓步形式)有助於建立協調和控製，同時還可以使四頭肌，臀大肌、,繩肌和大腿內側變緊並收緊。兩腳並攏站立，雙臂伸過頭頂，手掌朝前。用右腳向房間的一角(以45度對角線)大步走，彎曲右膝蓋，將手臂和上半身向前伸到右大腿上方(後腿應該筆直，腳跟抬離地板)。

嚐試用指尖輕輕觸摸右腳兩側的地板。推開右腳以返回到起始位置。每側做15次。

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