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科學減肥三餐怎麽吃

1. 蛋白質是新陳代謝最活躍的物質，可燃燒所消耗卡路裏的20%至35%。 這就是為什麽在製定飲食計劃時，無論您偏愛低碳水化合物，低脂肪還是其他計劃，都必須首先確定蛋白質的優先級，並補充其他蛋白質，無論是乳清還是植物性蛋白質。一般而言，您希望目標是每磅目標體重約1克蛋白質。 因此，如果您想體重100磅，則每天要吃100克蛋白質。 想要體重180磅，每天吃180克蛋白質。

2. 早餐就蛋白質是雞蛋，希臘酸奶，蛋白質粉等食物。還有穀物吐司，穀物，燕麥片最後是水果/蔬菜：香蕉，漿果，蘋果。

3. 午餐的時候，可以多吃蔬菜。在吃蔬菜的時候也可以選一些低熱量的食物做補充。比如，雞胸肉、鮮蝦仁。蔬菜比如，西蘭花、冬瓜、黃瓜、白菜等。主食則可以選擇粗糧，比如糙米飯、蒸玉米、紅薯等。

Science減肥三餐如何吃

4.晚餐是蝦、蟹、貝類等海產品不僅熱量低，而且富含各種維生素和礦物質，能促進消化吸收。冬瓜利尿，能排清體內多餘水分。糙米富含膳食纖維，有利於潤腸通便。

所有材料洗淨。冬瓜去皮去籽切成塊。蔥、香菜切段，薑切絲。鍋裏放入清水、蔥段、薑絲燒開，分別下海虹、花蛤汆至開口撈出;再將鮮蝦入鍋汆至蝦身彎曲，蝦殼變紅後撈出。將鍋中的湯汁過濾後再重新放入鍋中，加入冬瓜塊燉煮約10分鍾左右至冬瓜酥軟。將汆燙過的鮮蝦、海虹、花蛤放入冬瓜湯裏，調入鹽和雞精;煮開後滴入香油，撒上香菜段即可。

您可以在不超過卡路裏預算的情況下，三餐就可以吃很多食物。 當您切掉卡路裏含量高，營養素含量低的垃圾食品，加工食品，油炸食品和高脂肪食品，糖和甜點時，這很容易做到。 當您選擇健康，完整的食物，例如水果和蔬菜，瘦肉蛋白和全穀物時，降低卡路裏的攝入量並保持飽腹感就沒有什麽挑戰了。

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