上次小美給你說了腿舉的相關知識，這次91视频污版下载來說臥推的正確姿勢。一起跟著學起來吧。

標準動作

1. 臥推不是簡單的單關節動作，需要你全身關節肌肉充分熱身，胸椎以及肩關節的活動度打開適度，肘關節潤滑，下肢活動充分配合上肢運行，肩胛下沉收緊貼住臥推凳胸推高聳挺起，這樣下背會自然稍作拱起臀部坐實形成有力平台。

根據自己合適握據全握杠，杠力垂直手腕，緊抓杠杆內旋想象把杠掰彎得狀態，雙腳兩邊對齊腳尖向外根據自己調整外展角度股四發力踩實地麵，深吸口氣穩住核心，出杠時盡量將杠像在做直臂下拉時拉出杠杆，找到懸空支點建議在臉部正上方，這時抬起屁股再稍往後坐實雙腳外展踩實，膝蓋稍外張股四用力把姿勢再次收緊。

2. 握距的寬窄是讓很多新手小夥伴苦惱的一個問題，恰當的握距可以保持肩膀和肱三頭肌的張力，太寬會讓你的額肩膀壓力過大，太窄會更多的讓你的肱三頭肌參與進來。你可以先讓你的手肘處於身體兩側底部，也就是杠鈴的推起位置，手肘和身體夾角大概在75度左右，之後讓你的手臂往上去觸碰杠鈴杆，接觸到杠鈴杆的位置就是你的握距位置，正確的手臂夾角和握距。

3. 一定要先了解動作怎麽完成，並且需要選擇正確的重量，這樣才能夠保證91视频污版下载在運動的過程中不受傷。在運動過程中椅子的高度有三種選擇，一種是下斜，一種是上斜，還有就是平板臥推。不同動作難度不一樣，需要根據自己的實際情況選擇臥推的方式。上斜難度係數較小，平板難度始終，下斜難度是最大的。

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