三餐應定時定量，早餐最好不要晚於8點，晚餐不要晚於19:30,20:00之後不要再進食，每餐吃七八分飽即可。忌暴飲暴食、三餐不規律，這樣不僅會導致身體無法攝入充足的營養素，還會造成基礎代謝下降，進而導致脂肪消耗量減少，誘發肥胖。

腦和胃的反應並不同步，吃的太快會導致胃裏已經飽了但是大腦還在發出“繼續吃”的指令，造成進食過量。對於減肥的人來說，細嚼慢咽的過程還會消耗一定的熱量，並產生“已經吃了很多東西”的感覺，有利於減肥瘦身。

餐具的大小會影響食物攝取量，用小餐具盛放食物可以減少所盛食物，這樣原本一份食物被分成了幾份，自然會少吃一些。

每餐七八分飽，在下一次進餐前餓了怎麽辦？當然不是建議大家忍耐饑餓，因為餓肚子會導致下一餐吃得更多。聰明的做法是吃些低熱量、高營養的零食，比如低脂牛奶、酸奶、低糖水果（比如聖女果、柚子、李子）等。