富含蛋白質的早餐可以減少當天晚些時候不健康的零食。因此，為了讓您遠離孩子午餐盒中的殘over剩飯，這裏有七種不同的早餐，即使是最忙碌的媽媽也可以提前做或隨便吃。

5個簡單早餐做法

1.隔夜燕麥片

速食燕麥片包裝可能很快就可以烹飪，但它們通常都充滿了糖分。全脂或鋼切燕麥片(富含纖維和抗氧化劑)要健康得多，但製作時間要長得多……除非您在睡覺時煮熟。哥倫比亞精神病學臨床助理教授，《 50歲》的作者德魯·拉姆西(Drew Ramsey)醫學博士說：“ [我]家庭最喜歡的速食早餐是電飯鍋中的鋼製燕麥，可以在醒來時準備好它們。”羽衣甘藍的陰影。慢燉鍋也能解決問題。或使它們變冷：將燕麥與牛奶，切成丁的草莓或覆盆子浸泡，然後將它們在冰箱中放置一整夜。壓碎的杏仁，少量的草食牛奶和一些有機水果使它變得有趣。

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2.自製鬆餅

我曾經給新媽媽送來一批新鮮的鬆餅，媽媽感謝我說：“哦，哇，現在我實際上要在上午11點之前吃早餐!” 鬆餅的美麗之處在於，您可以將它們與適合自己的食材(小麥胚芽，奇亞籽，堅果，蘋果醬)一起包裝，並且仍然可以吃到舒適的早餐。

采取您最喜歡的鬆餅食譜，用小麥胚芽代替1/4的麵粉，加入1/4杯正大種子和1/4杯切碎的堅果，將油或黃油減半，然後換成蘋果醬。烘烤時間比平時長約10分鍾。瞧：您可以隨意吃的新鮮或速凍融化的鬆餅改頭換麵。

3.雞蛋隨時隨地

人們幾個世紀以來一直在早上吃雞蛋是有原因的。口味溫和，易於製作，並富含蛋白質。通過在鬆餅罐中烘烤單個雞蛋，提前煮半打或將蛋餅切成薄片並整周食用，可以提前批量生產。Marina Delio在她的《美味的木乃伊廚房》一書中寫道：“在家做乳蛋餅要比大多數人想象的容易得多。”

4.吐司升級

吐司是最基本的，但是您可以將這種經典的早餐食品打碎，在幾秒鍾內完成一頓令人滿意的飯。從發芽的麵包或纖維含量最高的全麥開始(請檢查標簽，避免使用任何高果糖玉米糖漿或添加糖)。將其放入烤麵包機中，並加入一片煙熏三文魚，以消除每個忙碌媽媽所需的最重要的omega-3脂肪酸。

5.從冰沙開始

很難將混合了美味水果，營養蔬菜和超級包裝超級食品的即飲即飲飲料。攪拌器完成了大部分工作，但是您可以通過收集冰沙成分，將其放入可密封的小袋中並冷凍整個包裝，直到準備好按菜泥按鈕來進一步簡化早晨的工作。

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