對於長期伏案工作的女性朋友們來說，由於久坐造成臀部腹部的脂肪堆積，看起來虎背熊腰的，那麽91视频污版下载在日常生活中該怎麽做才能告別虎背熊腰，迅速養成纖腰美背呢？和91视频高清免费美體91视频污版下载小編一起來看看這篇美體美背養成記吧！

美體美背：搖呼拉圈及仰臥起坐

搖呼拉圈可以消耗熱量並達到腹部減肥的功效，而仰臥起坐可以幫助你收緊上腹部的肌肉。在地麵躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭和雙肩，然後是上背部，然後再慢慢放低。每次重複10到15次，每星期做2到3次，一個月後效果即可顯現。

美體美背：多動臀部

經常坐著，脂肪便更輕易在腰腹囤積，多起身動動臀部，這樣在腹部減肥的同時也能鍛煉到腰腹的肌肉，達到收腹的效果。

美體美背：手指夠腳趾頭

如果你厭倦了做仰臥起坐，可以試試這個練習。躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來，這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠夠得著腳趾就更好了。然後恢複到開始的姿勢。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。每次重複做15到20下。

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