美體減肥擴展操——小腿及大腿擴展

1、左腿屈膝向前一大步，右腿向後伸直，腳跟著地，兩腳指尖指向同一方向，雙手扶著膝蓋保持平衡。

2、慢慢伸直雙腿，同時身體向下曲折，盡量使身體接近前腿，雙手掌心緊貼地麵，呼吸6～8秒後，換另一側重複該美體動作。

美體擴展操——站立側擴展

1、筆挺站立，雙腿分隔與肩同寬；右手臂高舉過頭，左手緊貼大腿側。

2、慢慢向左邊傾倒身體，堅持頭與脊柱成一直線，右手臂盡量接近臉頰向左邊擴展，左手臂下滑至腳踝，呼吸6～8次後，換方向重複美體操，左右各做3次。

美體擴展操——胸背擴展

1、跪立，軀幹直立，雙手與背後相握；手臂帶動膀子慢慢下壓，昂首，胸部向前用力推出，呼吸3～6次為一組動作。

2、慢慢將軀幹複原到直立狀態，然後雙手放於小腹前側，背部向後推出，雙手向前推出，呼吸3～6次。該美體動作重複3次。

美體擴展操——坐姿側擴展

1、左腿屈膝向內，右腿向外伸出，軀幹保持筆直。

2、身體向右方緩慢倒下，盡量接近大腿；右膀子放於右腿膝蓋上，左手盡量伸出捉住右腳踝。美體減肥91视频污版下载提示這套美體動作堅持15～20秒，換方向重複，左右各做3次。