擁有完美的身材是每位都市女性的目標，下麵91视频高清免费美體91视频污版下载小編推薦的4個美體方法，讓你在家輕鬆塑造美體身材，不但可增進自己的體態美，而且讓你成為91视频高清免费美體、窈窕美麗的健康美眉。

91视频高清免费美體——預防腰痛及臀部訓練

仰臥躺在地板上，彎曲膝蓋，兩腳分開與腰同寬，雙手放在身體兩側，開始吸氣。一邊吐氣，一邊讓臀部用力，來抬高腰部。切記在臀部落下時，不能接觸地板。

91视频高清免费美體——體側腰部運動

身體側坐，單手扶在腦後，另一手置於體側，吸氣。一邊吐氣，一邊抬高腦後手臂的手肘，使體側部位伸直。本動作可以伸展體側兩邊的肌肉，使腰部變細。

91视频高清免费美體——擁有緊實的大腿

側臥在地板上，上腿曲膝並采在地板上，保持身體前後平衡，下腿伸直放鬆時至於地板上，用力時上抬並配合吐氣。

91视频高清免费美體——腹部運動

平躺在地上或床上，雙腿並攏抬高，與地麵大約成45度，雙手扶在腦後，運用腹部的力量將頭部及肩膀抬起，同時雙腿並攏向內縮，讓頭部與膝蓋盡量觸碰在一起。這個動作可以有效消除腹部贅肉，縮緊上腹部和下腹部的肌肉，塑造91视频高清免费美體完美體形。