緊湊的工作生活中，怎麽忙裏抽閑鍛煉自己身體，打造S型曲線的身材呢，91视频高清免费美體91视频污版下载小編推薦一套高效美體操，在早上自宅片刻時光幫助你打造緊實美麗身材。這套美體操的特點是，1分鍾簡單易學，不需要大的空間，隨時隨地就可以練習，建議早晨去公司前進行，讓你一天的工作都充滿力量。

早晨上班前的1分鍾美體操：

1、吸氣站好，雙腳並攏；脊椎伸直，收緊小腹；夾起臀部，雙手自然垂放於兩側。

2、吐氣，身體慢慢下蹲，感覺尾椎朝下延伸。

3、吸氣，維持半蹲姿勢，雙手打開與肩同寬，停在胸前，停留3-5個呼吸。

4、跪於地上，腰背挺直，肩膀下沉，雙手自然放在大腿上。

5、吸氣，雙手慢慢舉起，於頭頂上方將掌心合起，感覺脊椎向上伸展。
6、吐氣，身體慢慢向前彎，額頭貼於地麵，手指尖往前延伸，維持3-5個呼吸。
7、平躺於地麵，膝蓋彎曲，頭、頸、肩及胸部自然放鬆，腳掌踩在地麵，手放於身體兩側。

8、上身保持不動、吸氣、將大腿靠近身體，雙手環抱小腿。
9、吐氣，將右手張開，同時轉動頭部，眼睛看向右手指尖，膝蓋倒向左，停留3-5個呼吸。

91视频高清免费美體91视频污版下载對於美體操的建議：

1、練習過程中如果感覺腹部內部發熱，就表明美體操的練習動作正確，充分掌握了運動要點。

2、美體操練習過程中如果沒有充分的拉伸背肌，就會影響到腹部溫度的升高，所以一定要保持挺直背肌。

3、美體操運動過程中要保持充分的自然的呼吸節奏。

4、腰部後彎等動作，要量力而行，不可操之過急，會造成腰痛等不良情況發生。