就像在夏天閑逛一樣好——喝了太多的糖邊瑪格麗塔酒——新的季節充滿了減肥的機會。是的：在享受偶爾的油炸蘋果酒甜甜圈的同時，因為來吧 - 什麽是 50 個偉大的減肥技巧，而沒有一些零食呢?

秋季女性健康減肥6個技巧

1去香蕉換蘋果

女人吃蘋果，咬進蘋果

在秋天，您可以選擇自己喜歡的任何種類的蘋果——而且您可以隨時自己去果園采摘。事實證明，你對水果的熱愛也可以幫助你減肥成功。在營養學雜誌上發表的一項研究中，研究人員發現，每天吃三個蘋果可以幫助你減輕一些體重，因為它們含有所有健康的填充纖維。

2趁著天氣跑到外麵去

和朋友一起跑步

現在夏天即將結束，潮濕的天氣正在被涼爽的秋日所取代，利用一些戶外鍛煉的優勢。與其在健身房的跑步機上跑步，不如係好運動鞋，在外麵的人行道上跑步。下雪之前還有一段時間，所以趁著還可以的時候，繼續享受美好溫暖的陽光。

3多吃益生菌

冬季超級食品

你可能喜歡在夏天用酸菜澆在你的素食狗上。一定要在秋天繼續吃發酵食品。2015 年發表在Obesity雜誌上的一項研究發現，那些每天吃益生菌的人比不吃益生菌的人能夠更好地避免額外的體重。需要一些好的寒冷天氣建議嗎?在湯和炒菜中加入一些泡菜，或者不用翅膀，製作一些富含蛋白質的燒烤豆豉。

4多喝水

喝一杯水的女人

在夏天，你總是很熱，你的身體基本上是在乞求水。不過，在秋季，您可能不會覺得需要保持水分——但一定要繼續補充水分。盡管這是一項小任務，但研究表明它可以在減肥方麵發揮重要作用，幫助您感覺飽足並減少全天攝入的卡路裏。尤其是考慮到當您認為自己餓了時，您的身體通常隻是口渴。

5感到害怕

男人在床上很害怕。

當您感到害怕時，您的身體所經曆的戰鬥或逃跑反應會燃燒卡路裏——所以趁著秋天來了，看看恐怖電影和鬼屋吧。它們不僅很有趣——誰不喜歡在寒冷多風的夜晚觀看《活死人之夜》的第五(或第六)手表 ?——而且你還可以在減肥部門獲得一些有益於身體的好處。如果您需要一些幫助感到害怕，請查看40 部完全嚇壞自己的 最佳恐怖電影。

6獲得一些支持

健身房更衣室裏的兩個男人尷尬時刻

秋季是結交健身新朋友的最佳時機。通過互相幫助保持責任感，即使在天氣寒冷時也能堅持日常鍛煉，你們都可以看到一些進步。在 2016 年發表在《行為醫學雜誌》上的一項研究中，那些得到朋友支持的人比那些試圖靠自己保持體重的人更好地保持體重。

7做一些烤堅果

吃堅果的女人

秋天來了，還有什麽比吃烤堅果更好的呢?這種零食富含促進身體健康的維生素和營養素——2017 年發表在《歐洲營養雜誌》上的一項研究發現，它們也可以幫助你減肥。在對超過 373,000 名男性和女性進行了五年的密切關注後，研究人員發現，食用更多堅果的人比不食用堅果的人體重增加了更少，這使得高脂肪食物成為任何想要食用堅果的人的最佳選擇減掉了幾磅。

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