您的肌肉由肌纖維束組成，其中包含數千個稱為肌原纖維的較小結構，實際收縮發生在肌原纖維。肌原纖維中有兩種類型的蛋白質絲——肌動蛋白和肌球蛋白。肌動蛋白形成細絲。肌球蛋白形成粗絲，是一種“分子馬達”，可將化學能轉化為機械能，從而產生力並驅動運動。
肌球蛋白和肌動蛋白這兩種蛋白質通過相互滑過而相互作用，在肌肉收縮過程中產生張力。這些分子機製尚未完全了解。這個理論被稱為“滑動細絲模型”，被生物學家用作理解肌肉收縮的基礎。
滑動細絲理論解釋說，當肌肉被激活並發生運動時，這兩條互鎖的細絲會相互抓住並拉動，從而導致肌原纖維縮短。這種縮短稱為肌肉收縮。
人體內有三種類型的肌肉細胞：
· 骨骼肌：這些肌肉驅動隨意運動。它們是您在討論肌肉(例如手臂和腿部的肌肉)時最有可能想到的類型。
· 心肌：這些是泵血的心髒細胞。它們的收縮會導致您的心跳。當您運動時，您的心跳會加快，因此心肌必須更頻繁地收縮。
· 平滑肌：這些細胞負責身體的無意識運動，襯在中空器官如腸、胃和膀胱，以及血管和呼吸道。它們在消化、排除和血液循環方麵發揮重要作用。
肌肉收縮的三種類型
肌肉纖維可以通過三種方式激活。兩個允許肌肉運動，一個隻是產生張力，沒有關節運動。三種收縮類型包括：
· 向心肌肉收縮(縮短)：在重量訓練中，這是鍛煉的提升階段。例如，在二頭肌彎舉中舉重或做仰臥起坐。肌肉在收縮時變短而隆起。導致向心肌肉收縮的活動包括衝刺、上坡跑、騎自行車、爬樓梯，甚至從椅子上站起來。同心收縮涉及關節運動並增強力量。
· 離心肌肉收縮(拉長)：在重量訓練中，這是肌肉返回運動起始位置的階段。在二頭肌彎舉中，當您將重量降低到起始位置時。在做仰臥起坐時，就是將軀幹放回地板上。您可以在下樓梯、跑步時刹車和普拉提練習中使用離心收縮。
· 等長肌肉收縮(靜態)：等長運動是不涉及關節運動的運動。一個例子是推牆。等長運動經常用於康複計劃，以幫助肌肉重建。等距運動在康複或物理治療的早期很有幫助，尤其是在關節運動疼痛時。
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