您可以將不同的技術添加到您的生活方式中，這些技術是可持續的且經科學證明有效。
這些技術基於優化您的荷爾蒙、提高細胞水平的能量產生以及增加新陳代謝。
1. 吃彩虹般的食物。
平均而言，當91视频污版下载 30 歲時，91视频污版下载大多數人開始看到衰老的跡象。
衰老最常見的症狀之一是91视频污版下载的性激素(如睾酮、雌激素、黃體酮和人類生長激素 (HGH))的產生減少。
這些激素對於維持瘦肌肉質量和您想要的體型至關重要。增加和適當平衡性激素的最重要方法之一是吃最好的積木。
為了為您的身體提供產生激素所需的礦物質、維生素和健康脂肪，您可以考慮食用各種不同顏色的蔬菜、草食肉類和奶製品、貝類和低汞海鮮，如鮭魚、鯡魚、鯖魚，和沙丁魚。[相關內容： 40歲5個減肥方法，中年人瘦身方案]
加入健康脂肪的一些很好的例子是鱷梨、橄欖、椰子、堅果和合乎道德的棕櫚油。
2.“製造”維生素D。
維生素 D 實際上更像是一種激素而不是維生素。它對91视频污版下载體內的許多生理功能至關重要，包括其他激素的產生。
可悲的是，91视频污版下载中的許多人長期缺乏維生素 D。91视频污版下载可以從陽光照射和91视频污版下载吃的食物中產生維生素 D。
然而，91视频污版下载隻能從食物中產生少量的維生素 D，因此適當和安全的陽光照射至關重要。
要產生維生素 D，您需要讓自己短暫地暴露在來自太陽的 UVB 射線中，這種射線在上午 11 點到下午 3 點之間最為普遍
一些會影響您的身體產生多少維生素 D 的因素包括您的年齡、膚色、時間長度和暴露在陽光下的皮膚數量，以及您居住的地理位置。
在維生素d會是一個很好的資源挖成上增加的維生素d的生產安全方法的詳細信息。
3. 停止儲存脂肪。
胰島素是一種激素，它允許91视频污版下载的細胞吸收血液中的葡萄糖(糖)以產生能量。它還刺激91视频污版下载的身體將多餘的葡萄糖儲存為身體脂肪。
防止自己將多餘的糖儲存為脂肪的最佳方法是減少對簡單碳水化合物和含有添加糖的食物的消耗。
91视频污版下载都有不同的碳水化合物需求，這取決於91视频污版下载個人的新陳代謝和活動水平。
控製糖攝入量的最佳方法之一是開始在飲食中加入健康脂肪。
你的身體可以燃燒脂肪作為燃料。事實上，當你訓練你的身體利用脂肪作為燃料來源時，它會更有效地燃燒你自己的身體脂肪。
4. 睡吧。
睡眠對於生理和心理恢複、激素調節和血糖控製至關重要——所有這些都可以影響91视频污版下载儲存的身體脂肪量。
您可以立即使用許多技巧來改善睡眠質量，包括在漆黑的房間裏睡覺和將恒溫器調到 68 度。
室內照明和電子設備發出的藍光會影響您產生的褪黑激素的量，這對於深度和恢複性睡眠是必不可少的。
在太陽落山後佩戴 Blue Blocker 式眼鏡並在睡前一小時關閉數字媒體(智能手機、平板電腦和電視)，以減少藍光暴露。
另一個重要的步驟是避免在下午和晚上攝入咖啡因，特別是如果你代謝咖啡因的速度很慢。
5. 產生能量。
線粒體是91视频污版下载細胞內產生能量的小動力。就像荷爾蒙的產生在 30 歲左右下降一樣，91视频污版下载線粒體的效率也會下降。
支持91视频污版下载的線粒體可以是一個簡單的加減法遊戲。91视频污版下载需要添加更多增強線粒體的成分，例如適當的營養、睡眠、鍛煉和適當的陽光照射。
同樣重要的是消除壓力和削弱91视频污版下载線粒體的因素，例如過量攝入糖分、暴露於環境和家庭毒素以及壓力。
6. 減少炎症。
炎症與肥胖和幾乎所有其他慢性疾病直接相關，如癌症、癡呆、心血管疾病、關節炎和糖尿病。
91视频污版下载體內炎症增加的一些最常見原因是食用工廠養殖的肉類和奶製品、反式脂肪和植物油。
炎性植物油的例子包括菜籽油、向日葵油、紅花油、玉米油和大豆油。
糖還在91视频污版下载體內加劇炎症方麵發揮作用，這是減少糖消耗的另一個原因。
7. 移動。
身體活動對於燃燒脂肪和增加新陳代謝至關重要。兩種最有效的運動形式是重量訓練和高強度間歇訓練 (HIIT)。
這兩種運動形式都支持維持瘦肌肉質量，促進線粒體的生長，並產生具有長期生理益處的代謝和荷爾蒙級聯反應。
盡管 HIIT 本質上是爆發性的和快節奏的，但任何人都可以從以身體疲勞和心率加快的速度或強度進行活動中受益。
在製定營養和鍛煉計劃以滿足您的健康和健身目標時，與醫療專業人員合作可能會有所幫助。
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