簡而言之，直覺飲食是對食物和身體的健康態度。餓了就吃，吃飽了就停下來。
這意味著了解自己的饑餓和飽腹感。
此外，您不會將自己的價值附加到您的身體上，也不會為您的食物選擇感到羞恥。換句話說，沒有“好”或“壞”的食物。
要了解直覺飲食，您需要了解10 條基本原則，以確定它是否適合您。
1.拒絕節食心態。
說起來容易做起來難，對吧?如果您在美國長大，那麽您可能天生就手上拿著飲食手冊。
學會擺脫這種心態很困難，也需要時間，但要想成功地進行直覺飲食，這是必不可少的。
2. 尊重你的饑餓感。
學會信任自己的身體，知道自己什麽時候餓了，這一點非常重要。如果您不知道何時開始進食，您將不知道何時停止進食!
學習這項技能可以增強力量並幫助您信任自己的身體，從而了解您的身體真正需要和想要什麽。【推薦閱讀：空腹飲食管用嗎，空腹飲食法有用嗎】
3.與食物和平相處。
換句話說，從你的食物選擇中消除羞恥感和內疚感。你沒有好壞之分，取決於你選擇吃什麽。
食物是燃料，沒有任何價值判斷。
4.挑戰食品警察。
如前所述，食物沒有好壞之分，因此食品警察需要平息他們的批評聲音，讓您傾聽自己的身體。
食品警察會告訴你低熱量好，高熱量壞，然後把你拖進食品警察監獄!
5. 發現你的滿足感。
知道你什麽時候滿意是非常有力量的。僅僅因為食物的味道真的很好，並不意味著你需要繼續吃。
知道何時感到滿意是尊重和愛護身體的關鍵。
6. 感受你的飽足感。
這意味著您可以相信自己的身體知道何時完成。您可以盡情享受飲食並保持身體舒適。
7. 以健康的方式處理情緒。
用食物麻木或壓抑自己的情緒會導致暴飲暴食或情緒化進食。這種無意識的接近食物的方式會導致體重增加。
開發更健康的選擇來應對您的感受和壓力的生活，這將有助於您整體感覺更好。
以溫柔和善意對待你的感受——而不是羞恥和懲罰。
8. 尊重你的身體。
你的身體不僅僅是你的體型告訴你的，或者是體重秤對你尖叫的。你的身體有很多用途，值得愛和尊重。
你是一個人。因此，請像對待最好的朋友或所愛的人一樣對待自己。
9. 轉變你的鍛煉心態。
停止鍛煉，因為目標是燃燒一定數量的卡路裏。鍛煉是因為它感覺良好並且您的身體會欣賞它。
鍛煉時要意識到你的身體可以處理什麽，而不是強迫它去做它可能並不真正想要或不需要做的事情。
10. 尊重你的健康。
如果你想待一段時間，與食物和你的身體建立健康的關係是非常重要的。
強迫你的身體吃得比它需要的少，並且比它更努力地推動它隻會導致更多的健康挑戰。允許自己尊重自己的身體並重視它所說的話是可以的。
信不信由你，上帝以一種特殊的方式創造了你的身體。
你可以把自己放在第一位，做對你來說正確和健康的事情，不管社會如何逼迫你。
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