最常見的(對初學者來說最簡單)的時間表是禁食16小時，僅在剩下的8小時內進食。這可能非常極端，每天僅吃一個小時，而另一23天則禁食。這樣做時可以吃什麽有很多不同的建議，從水到小餐不等。在紀錄片《吃，禁食和更長壽》播出後，全天禁食在2012年在英國變得很流行 。
在開始IF之前，您應先谘詢醫生，因為某些情況可能會使它不安全。一些人指出，很長一段時間以來，禁食一直是生活的一部分，無論是由於宗教還是在食物匱乏的冬天。事實證明，該過程對減肥非常有幫助，還可以帶來其他健康益處。【你感興趣：間隙性禁食有什麽風險，間歇禁食的壞處是什麽】
雖然人們在禁食時明顯減輕了體重，但許多參與者報告說，他們的肌肉質量增加了，在健身房也表現得更好。 快速瘦身而無需大幅度改變飲食和保持肌肉質量，是該計劃的最佳選擇之一。
一些研究甚至表明，禁食可以幫助降低血糖，減輕炎症，改善心髒健康，並可以預防老年癡呆症。
間歇性禁食的缺點。
就像任何飲食一樣，堅持中頻生活方式極其困難。它的輟學率非常高，基本上，幾天後所有人都退出了。
如果您有飲食失調的曆史或體重過輕，強烈建議您遠離中頻，因為這可能會觸發並使您重新陷入危險的舊習慣。
如果您在禁食時選擇進食高熱量食物，也可能開始暴飲暴食，這是非常危險的，可能導致貪食症。它也可能不會使您減輕體重，而不僅僅是減少傳統方式的卡路裏。
另外，如果您想參加其中一項膳食準備程序，則每周的費用約為300美元。
在女性中，IF已被證明會大大降低您的葡萄糖耐量，以至於它實際上會減慢您的新陳代謝並使其更難以減肥。同樣特別針對91视频污版下载的女性，禁食周期會觸發失眠，焦慮和不規律的時期。 對於像我這樣的人來說，他們很難睡個好覺，隻是為了使自己的時間井井有條，所以空腹可能不是您最好的選擇。
底線。
如果您想嚐試IF，請決定哪種課程最適合您，並確保堅持下去。在減輕體重的同時，請確保對其餘健康狀況保持關注，以防萬一其他地方開始缺乏這種健康。IF的成功故事與失敗一樣多，與任何飲食一樣，隻要您願意致力於該過程，它就會帶給您豐碩的成果。
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