肚子裏發出的咆哮是營養的呐喊。身體上的饑餓很少會因其喜好而特定，滿足它並不會使您後悔和內。
另一方麵，情感上的饑餓是來自您的頭的饑餓。它渴望特定的食物來緩解洗衣店的負麵和正麵情緒。它可能會導致您無意識地暴飲暴食含糖高脂肪的食物，並讓您立即感到遺憾和內。
導致您首先突襲儲藏櫃的循環反複“反複”……如果您不注意的話，甚至可能導致飲食失調。
那麽，如何克服情緒化飲食並恢複食物的營養功能呢?
1.開始飲食/飲食日記
全天隨身攜帶它，並跟蹤您吃的所有東西，吃的時間和吃的地方。包括當時可能與您在一起的任何人。最重要的是，在進食時注意自己的情緒。請注意，如果您也想暴飲暴食。
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你有壓力嗎 無聊的?鬱悶?快樂的?
有時，當您拍攝通過嘴唇的所有事物時，甚至會變得更加容易。它可以幫助您暫停片刻，從脖子上檢查一下您的情緒以及您在嘴裏放的東西。
2.意識到你的感受
情緒可以助長行為，並提供有關您的需求和想要的信息。當您不以健康的方式表達或傳達這些感覺，而是用食物(或酒精，毒品，購物等)自慰時，就會出現問題。即使您在進食時不吃東西，也要在其日誌中添加任何受傷的感覺或明顯的情緒。
3.接受你的感受
而不是把它們塞滿食物。學會消滅負麵情緒的風暴，知道它們 會 消退。坐在你的情緒中，真正地 感受 它們，然後讓它們通過是發展寬容的一種習慣。
這就像通過劇烈的運動調節來增加您的疼痛閾值。可能隻需要幾分鍾，但知道它們會通過。
4.練習放鬆練習和壓力管理
正念，冥想，深呼吸和融入大自然可以有所幫助。
簡單地進行三個深層的清潔呼吸，同時觀察離開身體的壓力，這種簡單操作可以降低壓力反應，心率和血壓，同時增強免疫係統。
5.注意飲食
時刻注意飲食過程。周到地準備食物。在餐桌上吃飯。
取出您存放在車庫中的盒子中的瓷器。 享受 飲食的經曆，並記下您的情緒和軀體感覺。
6.尋求支持
情緒化飲食可能與食物成癮有關，甚至代表暴飲暴食等其他嚴重問題。尋求專業幫助可以確保您不會對情感飲食的周期有更深入的了解。獲得幫助可以使似乎無助的事情變為可能。
答案是“如何克服情緒化飲食?” 可以用三個詞來概括： 感覺，不要吃。
“好吧，這就是要害，”您可能在想。“我不想。”
強迫性進食代替感覺會分散注意力，這隻是不可避免的推遲。永遠不會有一個完美的時機來創造積極的變化。做正確的事-健康的事-的時間永遠是現在。
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