“通常，當節食者經曆減肥的平穩期時，他們的身體就會重新調整。” “我經常讓客戶減肥，然後平穩幾個星期，然後再次減肥。您可能正確地計算了(卡路裏)，但重量卻在幾周內沒有波動。這就是身體的工作原理有些人。這很普遍，沒有理由恐慌。”
幸運的是，如果您似乎正在跑步，有一些有效的方法可以繼續進行減肥。
1. 站在高原上，花點時間慶祝。欣賞您在減肥之旅中走了多遠。Zeratsky說：“這意味著您已經改善了飲食和運動習慣。” “你可能是一個更健康的人。”
即使適度的減肥也可以使您免受慢性疾病的困擾，例如：
· 糖尿病。
· 心髒病。
· 高血壓。
· 中風。
2. 密切跟蹤您的卡路裏。隨著數周和數月的流逝，在計算卡路裏或測量餐食份量方麵，變得越來越不嚴格。費城注冊營養師麗莎·瓊斯(Lisa Jones)說，考慮使用一個應用程序來跟蹤您的每日熱量攝入。例如，MyFitnessPal和SparkPeople應用程序易於使用，可幫助您測量卡路裏攝入量。“您可能發現自己進食量超出了預期，體重秤將再次朝著正確的方向運動。”瓊斯說。
3.增加運動強度。你不能運動不良飲食。瓊斯說，但是，增加運動量可以幫助抵消新陳代謝較慢的影響。她說：“嚐試增加一些阻力訓練，這可能是減輕體重最有效的運動。” 根據2019年《英國運動醫學雜誌》上發表的薈萃分析，研究表明，高強度間歇訓練可能比“持續中等強度訓練”對減肥更有效。先前的研究還表明，有氧訓練對減肥很有幫助。
4.查看您的用藥計劃。自您開始減肥以來，您的醫療保健提供者是否添加了任何新藥物?瓊斯說，類固醇和一些抗抑鬱藥以及糖尿病藥物可導致體重增加。詢問您的醫療保健提供者，您是否有任何藥物可以防止您體重減輕。
5.每周隻稱量一次或兩次。每周隻上一次或兩次上秤，而不是每天上秤。格洛德說：“這可能有助於您專注於日常模式，而不僅僅是數字。” 體重的每日變化主要反映出液體的變化。量表“不是您的朋友也不是敵人，隻是一個需要檢查的數字”。
6.注意您的饑餓感和飽腹感。您是否因為無聊或壓力而吃零食?吃飽了後會停止進食嗎，還是在盤子上或外賣容器中吃完所有東西?格洛德說，91视频污版下载經常出於饑餓以外的其他原因進餐。特別是，許多人在不特別餓時會食用高熱量的零食。“在COVID-19期間，吃壓力是大罪魁禍首，而由於您在家工作而離冰箱更近也無濟於事。” 白天不吃食物。
7.堅持到底。不要放棄或恢複以前的飲食習慣或不健康的應對技巧，包括食用對您不利的高熱量脂肪或含糖食品。Zeratsky說：“保持新體重與防止體重增加同樣重要。” 堅持健康的飲食和運動習慣可以幫助您實現長期健康目標。
8. 準時上床睡覺。您可能需要將計時器設置為半小時，然後再前往臥室獲得充足的睡眠時間。瓊斯說，用那30分鍾時間穿上睡衣，刷牙並整理思想。如果您想減肥，充足的睡眠很重要。瓊斯說：“當91视频污版下载感到疲倦時，91视频污版下载往往會吃得更多而運動更少-這正是您試圖減肥時想要避免的事情。”
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