保持活躍可能帶來的心理和情感益處，可能尚不為人所知(目前更為相關和緊迫)，包括減輕焦慮，降低抑鬱風險和改善睡眠。進行體育鍛煉還可以提高心情並幫助您緩解壓力，這在處理看似永無休止的壞消息和不斷的不確定感(這是COVID-19的標誌)時至關重要。
壓力有多種形式，可能在身體，心理和情感上對身體產生許多負麵影響。通過體育鍛煉，冥想或其他放鬆或正念技巧來控製壓力，可能是在這些令人不安的時期保持整體健康的重要組成部分。
多少運動?
那麽，在這些前所未有的日常生活限製中，您需要多少運動以及如何安全地運動呢?
《美國衛生與人類服務部針對美國人的體育鍛煉指南》建議您每周進行至少150分鍾的中等強度有氧運動或75分鍾的劇烈體育鍛煉-或兩者等效。此外，您應該每周完成兩次力量訓練–每次訓練隻需要20到30分鍾。
盡管在很大程度上是束手無策的情況下達到這些準則可能是一個挑戰，但是您仍然可以遵循社交疏散準則執行許多活動。實際上，即使在家待命，隻要安全完成，就可以進行戶外運動。
在線和在家選擇
如果您在冠狀病毒到達之前與私人教練或健康教練一起工作，那麽與他或她取得聯係是一個很好的第一步。許多健身專家已經將他們的業務轉移到網上，以此來繼續為他們的客戶提供服務。
如果您被限製在家中，則可以在房子裏走來走去或上下樓梯，與孩子們舉行舞會，跟隨在線流媒體鍛煉，如果有的話，也可以使用家用有氧運動機。
繼續走
如果您能夠出入戶外，這可能會增強免疫功能，請在附近散步或慢跑。如果您有狗，請在平常的散步中增加一些時間。開車去公園或當地的遠足徑進行鍛煉，請確保與他人保持距離，並隨身帶上一小瓶洗手液，以便您可以在回到車內之前清潔手。您可以和家人一起騎自行車，園藝或玩遊戲。
對於力量訓練，請嚐試找到全天進行簡單的體重鍛煉的方法：下蹲，俯臥撐，弓步和仰臥起坐鍛煉是不錯的選擇。但請確保根據需要修改它們以匹配您當前的健康水平。例如，您可能更喜歡在牆上進行俯臥撐或在手和膝蓋上進行俯臥撐，而不是完全俯臥撐。您還可以執行瑜伽，製作力量訓練視頻或將鍛煉應用程序下載到智能手機。
除了進行適當的體育鍛煉之外，限製坐下來的時間也很重要，因此在商業休息期間或每次電話會議後起床並走路。在客廳裏來回走動。繼續前進。您的身心將不勝感激。
關於運動對心理健康的益處，健身對心理的好處的全部內容。感激你的支持，可以關注91视频污版下载微博。
