小編在回家的路上，發現越來越多的人，下班後都去散步了，這個習慣非常好。這次來講，跑步多久能起到減肥作用，瘦身這種要有規劃才有效果。
1. 剛開始是最辛苦的一個月，當時的速度是每小時3.5 到4公裏。出去走了回來，常常是滿頭大汗。累的不行，一坐下，可以馬上就睡著。這樣還是堅持每周最少走5次。每次一個小時。
進下個月，找到了一個室內的健身房。裏麵有空調和很長的跑道。就開始在健身房裏走。好處是不那麽熱和那麽曬了。也是每周至少4次。每次最少一個小時。慢慢地，一個小時的走路已經不覺得累了。速度也是快了不少。一小時可以走完5公裏。綜上所述，跑步要持續30分鍾才能達到減肥的效果，且每周要堅持3至4次，堅持3個月以上。
2. 減肥作用這事，是個綜合的方法，不是單一的。你還要控製飲食。不過我不餓肚子，就是吃低脂低熱少油(無油)食物，戒糖，少澱粉。比如雞胸，蔬菜，豆腐，雞肉，這些都能吃到飽。零食飲料完全不碰，澱粉類早上吃，盡量吃粗糧或紅薯南瓜之類。
防止暴飲暴食或盲目進食的一個方法是在幾周內把你吃的東西都寫在日記裏。回顧你的食物攝入記錄將有助於你了解你的飲食需要改進的地方。
3. 跑步時燃燒的卡路裏數量會根據你的體型、配速和跑步持續時間而變化。但是作為一個非常普遍的指導方針，許多中等身材的跑步者估計他們每英裏消耗大約100卡路裏。通過有計劃的鍛煉，成功減肥並保持體重的人每周消耗約2800卡路裏。假設平均每英裏100卡路裏，那大約是每周28英裏。
4. 如果進行高強度跑步，身體更依賴碳水化合物，因為它們是更快的能量來源。他們為你的身體提供能量爆發，這是你開始衝刺時所需要的。這就像把火柴放在紙上:它燃燒得越來越熱，越來越快，但很快就結束了。
5. 當然，你不應該一直以這種速度跑步。在任何形式的劇烈運動之後，你需要給你的身體一個恢複和重建的機會。每周完成一兩次高強度跑步是合理的。
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