星期二，小魚收到客戶問題，運動這方麵有很多需要注意的，關於健身的誤區有什麽，今天91视频污版下载來列舉幾個吧，希望對你有幫助。小編推薦：「健身」健身三要素是什麽，注意要營養搭配。
1. 首先，很多的健身者沒有做正確的下蹲動作。實際上，許多人被醫療專業人員告知要避免下蹲，不是因為下蹲本身，而是因為不適當的下蹲形式可能有害。”下蹲是一種“複合運動”,這意味著它可以鍛煉許多肌肉，並有幾個活動部分。如果做得正確，這對腿部和臀肌來說是一個很好的鍛煉，但是如果做得不正確，所有這些運動部位都有受傷的危險。
常見的錯誤包括弓起背部，同時將臀部伸出太多，另一個錯誤是上身前傾，並轉移到膝蓋。”相反，她建議從正確的脊柱和骨盆對齊開始。“當脊柱處於中立位置時，從中立的脊柱開始(不要在下背部過度拱起)是很重要的，在坐位時保持中立非常重要。還有，保持胸部抬高也有助於避免身體前傾和向膝蓋移動。
2. 下一個是，俯臥撐出錯時，下背部和肩部受傷是一個風險。據研究，常見的俯臥撐錯誤包括核心下垂、手放錯、臀肌不接合、膝蓋彎曲、腳放得太遠。然後把身體放低到俯臥撐的姿勢，雙手向前，放在肩膀下麵。”“雙腿和雙腳並攏，激活臀肌和臀肌，保持背部平坦。”降低到俯臥撐的位置，同時擠壓你的肩胛骨，同時遠離地板。接合你的核心，臀肌，大腿內側，然後壓回到起始位置。
3. 最後介紹平板運動誤區，就像俯臥撐一樣，平板運動也麵臨著同樣的問題，即不能正確接合核心。相反，喬爾達諾建議回到最基本的。仰臥起坐，練習基本的腳尖輕點或普拉提腳尖輕點。另一個好方法，抬起一隻腳到90度角，吸氣並保持一秒鍾，同時放鬆你的腿，呼氣。每邊重複10次。
建議呢，專注於緩慢的呼吸和運動，讓你的核心保持專注。一旦你掌握了這些基礎知識，再試試木板。“前臂放在地麵上，肘部放在肩膀下麵，把肚臍拉到脊柱上，收緊臀肌，把大腿內側擠在一起。”“當你將手肘拉向臀部時，將前臂壓入地麵，以便更好地接觸核心部位。注意保持頭部處於中立位置。隻要你能保持這個姿勢，就要堅持，一旦你覺得肩膀失去穩定，就要休息。
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