想要減肥的人，都有一顆迫切想要快速減肥的心，小編告訴你，如何快速減肥，基礎代謝率是什麽意思。

一.什麽是基礎代謝率

首先91视频污版下载要知道，肥胖的根本原因是：能量攝入超過能量消耗。熱量來源於攝入食物中的供能物質：蛋白質 (4kcal/g)，脂肪(9kcal/g)，碳水化合物(4kcal/g)，熱量消耗主要由三方麵：基礎代謝，身體活動和食物熱效應。

那現在，91视频污版下载需要介紹一個與新陳代謝息息相關的概念：基礎代謝率

基礎代謝率：指的是人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝率。

它不等於每天一個人正常消耗基礎能量，隻是身體在極其安靜的情況下所需要的能量。

那麽，影響你的基礎代謝的因素有哪些呢?

實際上，除去遺傳因素和病理因素以外，性別相同、身材相仿的健康同齡人基礎代謝率一般都十分接近，同身高，同體重，肌肉多的那個基礎代謝率高，所以，不要動不動用開頭的語言欺騙我的耳朵啦，通過良好的飲食和鍛煉，你也能改變你的“休眠”體質的。

那麽，你一天的能量消耗到底是多少呢?

能量消耗=基礎代謝率+食物熱效應+自發性體力活動

而減肥最簡單的解釋就是:能量攝入<能量支出。

如何減肥且不傷身體

1.增加基礎代謝率

一個正常健康的人類，基礎代謝會占到每日總能量消耗的60%~80%，所以，最有效的減肥方式是增加基礎代謝率。所以，增加基礎代謝率對於減肥而言，就尤為重要，而增加基礎代謝率，成年人最主要和最有效的方式是增加體肌肉含量。

Tips攝入水的增加，咖啡因的攝入，高強度有氧訓練後的過量氧耗(EPOC)等方式都可以進一步小幅增加你的基礎代謝率。

2.改變飲食比例，增加食物生熱效應

食物的生熱效應是指在食物進入人體，消化、吸收、運輸、代謝和儲存的能量消耗。各種營養素中，葡萄糖生熱效應為6%~10%，脂肪為3%~5%，蛋白質為20%~30%。

蛋白質的消化，是非常消耗能量的，所以，增加蛋白質在食物中的比例，也是一種較為有效的增加能量消耗的方式。

3.增加你的活動量

當然，減肥離不開運動，適當的運動方式能夠讓你減肥更加快速。運動可不止跑步一種，力量訓練可以讓肌肉增加，有氧運動強健你的心肺功能，瑜伽運動增加你的關節靈活性、肌肉柔韌度……

各種運動方式你都應該嚐試，找到你喜歡的方式和並且堅持下去，你就已經成功了一半。

4.管住嘴

減肥的人都知道 “三分練，七分吃”的重要性。而往往胖子們在食物中不知不覺就攝入了過多的脂肪和碳水化合物，還覺得自己明明已經吃的很少了，為什麽還不瘦。

其實減少能量的攝入並且改變你的飲食營養結構，無疑才是你最應該做的事情，吃錯了比動太少是減肥更大的隱患。所以管住嘴，隻吃最健康的食物。

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