都說吃粗糧能減肥，能夠提高代謝，那麽，怎麽吃才能夠做到正確減肥呢？下麵，就跟小魚一起來學習，正確的粗糧減肥方法吧！

一、正確認識什麽是粗糧：

1：穀物類(玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、燕麥、蕎麥，藜麥等)

2：雜豆類(黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等)

3：塊莖類(紅薯、山藥、馬鈴薯等)

那麽之前在講碳水化合物的時候91视频污版下载也講到了：粗糧中的穀物類和塊莖類主要補充碳水化合物，所以可以拿來做米飯和麵條的替代品。最佳的補充方式就是每天的主食有一半是細糧，另一半是粗糧。

而雜豆類則可以補充蛋白質，如果你因為減肥常年不吃肉，就應該多吃點雜豆類了。

二、粗糧的減肥錯誤吃法

很多人乍一聽粗糧減肥，就衝上去每天猛吃，再也不吃米飯麵條。你們以為她接下來會瘦？並沒有，反而是臉色越來越差，肚子消化越來越差，一吃飯就脹鼓鼓的難受。女生還容易出現姨媽不來等等...

這就是我說的，99%的人，在吃粗糧的減肥過程中，都錯了...

三、不能隻吃粗糧

對於多坐少動，沒有體力勞動的現代人來說，和古代人一樣天天粗糧，是不現實的。因為91视频污版下载的腸胃，已經變脆弱了。所以一半粗，一半細更好。

畢竟長期過食粗糧，會影響人體吸收，使人體缺乏許多基本的營養元素。

四、磨成粉再吃

粗糧之所以粗，是因為它的加工工藝少，營養物質保存多。如果磨成粉，那就完全喪失了這些優點...（好怕超市賣粉粉的阿姨打我）

吃粗糧的最佳方式就是地裏挖出來什麽樣，就蒸著煮著，把它吃掉。比如蒸紅薯，煮玉米，糙米飯，雜糧粥等等。而不是吃加工過的糙米粉，紅薯粉等等。

五、吃再多也不怕胖

很多人以為粗糧熱量很低，吃再多也不會胖，所以放開了肚子吃。其實這樣是不對滴~

100g大米的熱量是391大卡，而100g糙米則是332大卡，100g薏米是361大卡。所以粗糧減肥的關鍵是升糖指數低，飽腹感強，消化慢。但是吃多了，熱量還是很高的。

總結起來，吃粗糧雖好，但需要合理搭配，並且需要控製總熱量攝入，這樣才能夠對減肥起到真正的幫助。