盡管生活中有很多女性朋友都一直讓自己肥胖的身軀瘦下來,而且也付諸行動,然而在眾多肥胖患者中,真正能夠成功減肥瘦身的女性並不多。之所以沒有成功減肥瘦身,除了自身減肥計劃方案的不科學,沒有持之以恒減肥之外,對於減肥的錯誤認識也是其中的重要原因。那麽生活中常見的減肥誤區有哪些?
生活中常見的減肥誤區有哪些?減肥瘦身,避開減肥的誤區對於減少減肥瘦身彎路有著重要的影響。
誤區1 夜間進食會發胖
有關研究證實,如果你每天僅攝入適當的熱量,那麽你就不會因為夜間進餐或吃零食而發胖。建議把每天吃東西的時間進行合理分配,每4-5小時進食一次從而給身體和大腦提供能量。晚餐吃的東西,要根據你白天吃些什麽、吃了多少而加以調整。
如果夜間還想吃零食,那最好將其熱量控製在250卡路裏以下,比如少量爆米花、一把杏仁、一隻凍香蕉或一個低脂冰淇淋。如果你發現自己陷入了對食物的狂熱之中,整天狼吞虎咽連晚上也不能例外,那麽你應去谘詢一下醫生。
誤區2 喝果汁可迅速減肥和清潔身體
一方麵,你的身體根本不需要你插手所謂的“清潔”工作,光憑腎髒、肝髒和膀胱就能很好地完成任務。另一方麵,與其說果汁會讓你快速減肥,倒不如說它會讓你餓得更快、吃得更多。飲料中的糖分含量高,有助於消化,並能使你的血糖濃度變化增大,使你很容易饑餓。
同時,多數果汁都不含蛋白質、脂肪、礦物質、纖維素等營養素,而這些營養素即使在減肥期也是人體所必不可少的,例如蛋白質可以增加肌肉強度,並且起到促進新陳代謝以及穩定血糖水平的作用。
誤區3 對某些食物的渴望表明人體內正需要這些營養素
迄今為止,科學家們還沒有足夠的證據,能把對某些食物的渴望和人體內缺乏這些微量營養素兩者聯係起來。實際上,針對那些巧克力上癮者,一位心理學家曾經做過相關實驗。在實驗中,一組人得到一些包含巧克力成分的雞尾酒,另一組人則得到一些假巧克力棒,它們看上去、聞起來、嚐上去都像巧克力但不包含任何巧克力成分。
結果是那一組得到假巧克力棒的人滿意度更高,因為雖然不是真正的巧克力,但其形狀、氣味和口感都恰到好處地滿足了巧克力上癮者的需求。人們更傾向於渴望那些他們愛吃並且伴之度過愉快時光的食物。舉例來說,你更渴望漢堡包,因為你愛其口感,喜歡在舒適的酒館或家庭野餐時享用,而不是因為你缺乏漢堡包中包含的礦物質。
誤區4 吃柚子、芹菜或卷心菜有助於燃脂減肥
這些確實是營養價值高、卡路裏含量低的蔬菜,但它們不能助你燃燒脂肪。如果你按飲食計劃吃了柚子、芹菜或卷心菜,的確得到了減肥的效果,那很可能是因為你用它們替代了那些高熱量食物。
生活中常見的減肥誤區有哪些?減肥誤區,對於成功的減肥瘦身有很大的阻礙作用,因此在減肥瘦身之前一定要清楚這些,避免進入誤區給自己的減肥計劃帶來更大的阻礙。