為了美，減肥熱情最高的是女性。可在營養專家的眼裏，更應該減肥的是男性。這是因為由於生活習慣和激素特點，男人通常肥肚子，女人通常肥屁股，而肥肚子就等於肥內髒，內髒脂肪過多的男性極有可能患上高血壓、脂肪肝、心梗等慢性疾病。

男性不太在乎自己的身材，多數時候會無節製地吃喝，下班回家也較少做家務，上班久坐，下班不運動，使內髒脂肪堆積得越來越多。其次，男性在日常生活中和工作中，都會比女性感受到壓力，大多數男性會通過喝酒來釋放壓力，但是酒類的熱量特別高，1克白酒能產生7000卡熱量，一小杯白酒就等於半碗白米飯，男人喝酒通常一喝就好幾杯，不注意飲食會讓男性發胖。再次，男性激素使男性體內脂肪更多地堆積在腹部，形成了腹部、臀部肥胖的蘋果形身材。

酒的熱量很高，要少喝酒，少吃碳水化合物，比如白米飯、麵條，少吃高熱量、高脂肪的食物，比如酒類、肉類；每天規律飲食，長期保持低熱量高纖維的飲食，每天吃夠一斤青菜和半斤水果，多吃各類蔬果。每天堅持運動，無論是去健身房還是自己做運動，每周至少要有5次超過半小時的中等強度的運動，每天至少6000步的運動量，每工作1小時就要起身活動活動。

男人到了中年應少吃高脂肪、高熱量食物，要以低熱量的食物為主，還有增加蔬菜、水果、全營養穀物、豆類以及含有多種有益成分的碳水化合物的比例。另外，男人們可以給自己點紅豆撈，水果撈之類的低卡飲品，隻要自己不餓，也就不對那些美食心生幻想了。

有效進行鍛煉

男人到了中年，身體不如往日，更要注重運動。這時可增加力所能及的運動，增加自身肌肉含量，保持較高的基礎代謝率。可多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、遊泳、打球等，都可使腹部脂肪減少。

注意：每周至少要運動3次，每次至少40分鍾。小強度持續性的有氧運動，會讓你的身體發生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水哦。

維持良好睡眠

其實，啤酒肚的形成原因很複雜，除了與遺傳、飲食、運動等因素有關外，睡眠質量差也是一大元凶。睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏會使體內脂肪組織增加並聚集於腹部

因此，對於經常從事腦力勞動的中年男性來說，每天保持上午、下午兩個時段分別半個小時的步行鍛煉，中午抽出15分鍾靜息放鬆大腦，對於保持機體的動靜平衡狀態有很大的幫助，能很好地促進睡眠哦。

選擇合適健身項目

由於年紀的關係，不少男人出現心有餘而力不足的現象，在健身鍛煉這一計劃上，也是不能忽視這個問題的。可以根據自身的情況，選擇合適的鍛煉項目。

如體力不好的患有疾病的人群，可以選擇爬山、耍太極、踩單車等；而身體健康體魄不錯的人群，則可以選擇遊泳、跑步、機械等。