每天堅持一定的運動量，以有氧運動為基礎，還要做一些力量訓練，鍛煉肌肉，讓身材顯得更有線條感。
和絕大部分運動一樣，跳繩的運動方式，不當也容易造成關節損傷。因此在運動前，要做好熱身工作——熱身時有幾處肌肉要重點拉伸，例如大腿後部、大腿內側、小腿、背部、肩部。手握繩子兩端，任自己憑空伸出雙翅，在繩子劃過腳底時輕快地跳躍起來。沒想到這項古老的運動，如今也成了有氧運動的代表作。隻要每天持續跳30分鍾以上，就能有效燃脂並且消耗熱量。
藉由倒退走，使用平常不會用到的肌肉，以減少脂肪的減肥法。倒退走10分鍾的燃燒效果，與平常健走20分鍾的效果相同！首先，挺直背肌。然後，跨大步伐，一邊走路一邊意識到大腿後方的肌肉。這麽一來就能期待其脂肪燃燒的效果。
最適合慢跑的時間段在清晨和傍晚。早上空氣清新雜質較少，而且溫度也適中，而傍晚則氧含量最高，此時是跑步的最佳時間。晚上吃完晚飯後，來一次慢跑，不僅能消食，而且因為晚間植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達到有氧高峰值，所以晚間量可以減少，時間適當拉長。
一直處於有氧狀態，其峰值也比較難掌控，可以在跑步快結束的時候，給自己來一小段快跑，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完後，身體血液循環進入高速運轉，能量消耗極具攀升，同時還鍛煉了心肺功能，增強自身的力量和體質。
1、短時間內高強度的運動。高強度的短期運動後，會降低血糖，讓人覺得餓，食欲太好，對減肥不是個好事哦。
2、運動時間太短。一般你運動1小時候，才開始消耗脂肪轉為能量。所以運動時間過短，人體剛開始消耗脂肪你就不動了，減肥效果肯定有限。
3、快速爆發力的運動。快速爆發力運動鍛煉時，容易造成肌肉發達、粗壯，所以會越練越胖。
