減肥並不是年輕MM、學生MM，她們年輕一代的專利，愛美之心人皆有之。不管是十幾歲的年輕MM，還是三四十歲的中年婦女，她們愛美的心都是一樣的。 

中年女性減肥要嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這裏有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。

每日蛋、牛奶、水果不能少，粗糧代替主食更見效。每日多喝開水，不要喝飲料，飲料裏隻有熱量和化學成分，對身體有害無益。胃排空，可以吃一二片全麥餅幹，零食和甜品隻能在飯後淺嚐轍止，平時堅決不吃。一日三餐攝入食物的比例是：早飯50%，午飯30%，晚飯20%，晚飯後絕不能進食，每餐八分飽既可，以清淡為主，多吃蔬菜和魚類，節食但不能損害健康，推薦使用不用節食的減肥方法營養要全麵，不然麵黃肌瘦，難顯女性風采。

蛋白質是人體必需的一種組成物質，是一切生命活動的物質基礎，必不可少。但是，在攝取蛋白質的過程中要注意，動物性和植物性蛋白質各一半，並且注意控製在每公斤體重1.2～1.5公克的量。動物性蛋白質：低脂奶製品、蛋、瘦肉、深海魚等。植物性蛋白質：豆類、穀類、堅果等。

每周做兩次15分鍾的舉重練習就能使代謝率恢複到從前。肌肉所消耗的卡路裏是等量脂肪的9倍。定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到 7.8%。這意味著，如果你做了力量訓練肌肉增加，體重還是55公斤，即使什麽也不做，每天都能額外消耗掉約100卡路裏熱量。

過量運動則起反作用，會引起內分泌紊亂或肌肉酸痛，加速胃液分泌有饑餓感，導致體重增加，可謂得不償失。

閑瑕時逛街有好處，能消耗熱量，休閑時去登山或騎單車郊遊既減肥也有益身心健康。每個星期跳二至三次有氧操或健身舞，能保持身材，但切記要均衡飲食，不然會發胖。還有一招，跪著擦地板這可是鍛煉腰腹部的好辦法哦!主婦們既健身又清潔衛生，適量的運動會讓瘦身更容易。

飯後45分鍾至60分鍾，以每小時4。8公裏的速度散步20分鍾，熱量消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。