隨著氣溫的升高，減肥瘦身的熱度也在節節升溫。站在美眉堆裏聽聽，當下高喊“將減肥進行到底”的呼聲絕對蓋過“將愛情進行到底”。

真正有營養的東西不容易增肥，倒是營養差的東西才容易增肥。

食物的營養素有將近50種，6大類，其中引起肥胖的隻有脂肪和碳水化合物這兩類，而且還是多餘的部分才有這種害處。各種維生素和礦物質都不會增肥，相反，減肥的時候維生素消耗量還會增加，礦物質也容易流失，所以要額外補充，否則身體就連分解脂肪的力量都沒有了，減肥怎能長期成功呢？

比如說，要用掉你所吃的澱粉和糖，就需要分解掉你吸收進去的葡萄糖，而這個過程中，就需要維生素B1來幫忙。如果沒有維生素B1，就算吃了很多飯，你還是渾身沒勁，連吸收進去的葡萄糖都分解不掉，更談不上分解體內的脂肪了。

早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐隻吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

七成飽，就是身體實際需要的食量。如果在這個量停下進食，人既不會提前饑餓，也不容易肥胖。但是，大部分人找不到這個點，經常會把胃裏感覺滿的八成飽當成最低標準，甚至到了多吃一口就覺得脹的九成飽。這樣，如果餐後沒有足夠的運動，必然就容易發胖。

在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到，即使是最好的運動減肥方式，如果你不堅持的話，減後肯定會反彈。原因很簡單，就是因為你沒有堅持去做。推薦運動：慢跑、遊泳、慢跑、騎自行車等。

要盡快減肥，你應該堅持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。

至於做什麽有氧運動並沒有真正規定你具體做哪些運動，隻要和運動有關都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊遊遠足等等。隻要你邁出運動的第一步，並且積極去參與，堅持下去，那麽很快你就減肥成功了。

每周2次30-45分鍾的有氧鍛煉，但其中有3次讓自己心跳達到160以上的高強度練習，每次10-20秒，間隔2分鍾左右。隨著體能的增強，不斷提高強度。比如跑步、競走、打球、爬山、登梯都可以。

每周2次有氧運動以外的鍛煉，最好是瑜伽練習和強化肌肉的練習，讓自己韌帶和肌肉有幾分鍾達到極限狀態，哪怕總共隻有20分鍾，也會有效果。每周都做不同類型的運動，全麵促進身體的機能進步。如果非常忙，每天至少要有15分鍾的運動，包括高強度練習。

注意運動的安全性，做10分鍾準備活動，在強度練習之前充分預熱身體，運動後有10分鍾放鬆肌肉。做到極限，但不意味著過度勉強。

女人的一生最美麗的不過二三十歲，但是四十歲的成熟韻味也別有風姿，如果因為身材的問題影響自己的美麗，這確實讓人遺憾，還不如早早的找一個好方法，解決肥胖問題，做一個成熟魅力的女人。