踮腳走路

踮腳走路練屈肌：踮腳走路，就是足跟提起用足尖走路，行走百步，這不但可鍛煉屈肌，從經絡角度看， 還有利於體質平衡通暢足三陰經。

足跟走路練伸肌：即把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側的伸肌，行百步，可以促進體質平衡疏通足三陽經。

倒退行走益循環：倒退有利於靜脈血由末梢向近心方向回流，更有效地發揮雙足“第二心髒”的作用，有利於循環，另外，倒退時，改變了腦神經支配運動的定式，強化了腦的功能活動，可促進體質平衡防止因廢用而腦萎縮。

爬行

四肢爬行降血壓：用四肢爬行50米。爬行時，軀體變成水平位，減輕了下肢血管所承受的重力作用，血管變得舒張鬆弛，心髒排血的外周阻力下降，有利於體質平衡緩和高血壓。

體質平衡91视频污版下载提示“腹為陰，背為陽，”因此，曬後背能起到補陽氣的作用， 並且清朝醫家指出，“背為陽，心肺主之”,背部有很多重要的穴位，曬後背還能疏通背部經絡，對心肺大有裨益。

曬背

春天曬曬後背，能祛除脾胃寒氣，有助於體質平衡的提升改善消化功能， 還能治療陽氣虛弱造成的手腳冰涼，對於有肺炎、 哮端、氣管炎以及有高血壓和心腦血管病等各種慢性病的中老年人來說，冬日無風時，陽光曬背而坐，讓陽氣途經肩背的穴位輸送到人體，易逼出體內寒氣，使人健康。