那麽你應該吃什麽來提高你的能量?你有很多比大多數自動售貨機更健康的選擇，清單可能包括很多你喜歡但不知道可以讓你在早上或下午的低迷期間振作起來的食物. 由於提供卡路裏(能量單位)的性質，所有食物都提供能量。但有些涉及產生能量的代謝過程的營養素含量更高。
1.抗疲勞營養素
您需要某些營養素才能感到健康和充滿活力。這不是因為它們是興奮劑，比如咖啡因，而是因為你的身體利用它們在細胞水平上產生能量。這才是真正為您提供動力的原因，而不僅僅是人為地加速一小會兒。
其中一些產生能量的營養素包括：
· B族維生素
· 肉堿
· 輔酶Q10
· 肌酸
· 鐵
· 鎂
· 蛋白質
· 鉀
在查看疲勞鬥士時，您還必須查看碳水化合物和蛋白質。碳水化合物——來自含糖食物和穀物——給你快速能量，但不久你的水箱又會幹涸。【相似文章：91视频污版下载如何通過按摩緩解眼部疲勞】
另一方麵，蛋白質和上麵列出的其他營養素更適合耐力——持久的能量。
最好的辦法是將碳水化合物與這些營養素結合起來。這樣，您會立即獲得提升，但可以長期堅持下去，而不會在消耗掉碳水化合物後重新陷入困倦。
還記得你在小學學到的基本食物組嗎?讓91视频污版下载來看看每一種食物，看看哪些食物含有高水平的維生素和礦物質，可以為您提供能量，這樣您就知道最好的選擇是什麽，不僅適用於您日漸消瘦的下午，而且可以防止您在第一名。
2.蛋白質：基於動物
肉、魚、蛋和奶製品都是蛋白質的良好來源。不過，不同的食物含有不同的其他產生能量的營養素。
該類別中的所有食物都含有蛋白質。牛肉、豬肉和家禽還可以提供不同數量的 CoQ10、鐵、肉堿、B 族維生素、鎂、肌酸和鉀。
魚和海鮮還含有鎂鉀、輔酶Q10、肌酸和維生素B。其他基於動物的疲勞戰鬥機包括：
· 雞蛋：輔酶Q10，維生素B
· 牛奶和其他乳製品：B 族維生素、鎂
如果您懷孕、患有心髒病或有患心髒病的風險，請務必與您的醫生討論哪些類型的肉類和魚類最適合您的飲食。您可能需要監測您的飲食，以了解魚中潛在的汞汙染或動物產品中脂肪的健康水平。
蛋白質：非動物性
如果您的飲食不包括大量肉類或其他動物產品，您可能需要增加植物性蛋白質的攝入量以避免疲勞。
並非來自動物的蛋白質來源包括堅果、種子和豆類。它們對素食者和純素食者以及其他飲食限製他們可以吃多少肉的人尤其重要。
像肉類一樣，許多堅果和種子含有蛋白質以外的營養物質，可以幫助您提供更多能量。這些包括：
· 杏仁：鐵、鎂、鉀
· 莧菜(一種類似穀物的種子)： 維生素 B、鎂、鉀、蛋白質
· 腰果：鎂、鉀
· 奇亞籽：鎂、鉀
· 花生：CoQ10、鎂
· 開心果：輔酶Q10、鐵、鎂、鉀
· 南瓜子：鎂、鉀
· 藜麥(一種類似穀物的種子)：鐵、鎂、鉀
· 芝麻：CoQ10、鐵、鎂、鉀
· 核桃：鐵、鎂、鉀
豆類、豌豆和扁豆都有助於增加能量，因為它們提供碳水化合物、蛋白質和其他營養物質。例如：
· 黑豆：鐵、鎂、鉀
· 毛豆： 輔酶Q10，鉀
· 大豆：CoQ10、鐵、鎂、鉀
請記住，蛋白質有助於耐力，而將其與碳水化合物結合可以為您提供即時和持續的能量。
3.水果
水果是維生素和礦物質的極好來源，包括那些幫助身體產生能量的物質。新鮮的完整水果是最好的，因為隨著它變老或變幹，它會失去重要的營養。(幹果和果汁的含糖量往往也比新鮮水果高得多。)
在抗疲勞水果方麵，一些不錯的選擇包括：
· 蘋果：CoQ10、鎂
· 香蕉：鎂、鉀
· 藍莓：鎂、鉀
· 日期：鉀
· 枸杞： 鐵、鉀
· 哈密瓜： 鎂、鉀
· 檸檬：鎂、鉀
· 橙子： 輔酶Q10、鎂、鉀
· 葡萄幹： 鐵、鎂、鉀
· 草莓： CoQ10、鎂、鉀
水果的天然糖分(碳水化合物)含量也很高，因此選擇上述水果可以幫助您獲得短期和長期的能量。
低碳水化合物飲食中的低糖水果
4.蔬菜
蔬菜含有多種產生能量的營養素，有些甚至會給你一點蛋白質(雖然不如肉、蛋、奶製品、堅果和豆類等來源多)。
以下是一些可以幫助提供能量的方法：
· 蘆筍：鎂、鉀、蛋白質
· 鱷梨：鉀、鎂、蛋白質
· 西蘭花： CoQ10、鎂、鉀、蛋白質
· 胡蘿卜：鎂、鉀
· 花椰菜： CoQ10、鎂、鉀
· 菠菜：鐵、鎂、鉀、蛋白質
· 南瓜：鎂、鉀、蛋白質
· 紅薯：鎂、鉀、蛋白質
和水果一樣，蔬菜確實含有碳水化合物，但通常比水果少。
5.穀物
穀物是快速能量的碳水化合物來源以及持續能量的一些營養素。一些不錯的選擇是：
· 糙米：鐵、鎂、鉀、蛋白質
· 燕麥：鐵、鎂、鉀、蛋白質
· 全麥：鐵、鎂、鉀、蛋白質
· 白米：鐵、鎂、鉀、蛋白質
許多早餐穀物都含有這些穀物，並且還富含維生素和礦物質，因此它們也是抗疲勞的良好來源。
6.牛奶替代品
受歡迎的牛奶替代品含有一些天然或通過強化產生能量的營養素。
然而，這些飲料可能不像您想象的那樣與其主要成分相似。這是由於加工過程中物質損失或由於添加了水或其他成分。以下是其中一些的疊加方式：
· 杏仁奶： 鉀含量高，但鐵、鎂和蛋白質含量低
· 米漿：少量B族維生素和蛋白質
· 豆奶：中等水平的核黃素(一種 B 族維生素)、鎂和蛋白質;高鉀
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