運動，放鬆和減輕壓力的措施可能會有幫助。但是，同樣，使用精油，服用某些補充劑，最重要的是，改用“纖維肌痛飲食”可以幫助您管理纖維肌痛的困難症狀並減少發作。

纖維肌痛3個緩解方法

1.纖維肌痛飲食

飲食是纖維肌痛治療的重要組成部分。您的主要目標應該是增加對所有未經加工的食物的消費，這些食物有助於減輕炎症，同時避免食用會加劇炎症的食物。

您應該吃的食物包括：

· 蔬菜，尤其是綠色多葉蔬菜，例如白菜，芝麻菜，菠菜，羽衣甘藍，胡蘿卜，黃瓜，生菜，土豆和南瓜。(蔬菜具有抗炎作用，並提供包括鎂在內的必需礦物質。)

· 水果，例如香蕉，漿果，葡萄，瓜，獼猴桃和橙子。【你感興趣：纖維肌痛有哪些病症，纖維肌哪裏會痛】

· 魚，它提供重要的omega-3脂肪酸。

確保您知道自己可能對食物有任何敏感性或不耐受性。緩解一個人的纖維肌痛症狀的食物可能會引起另一個人的爆發，因此，重要的是要注意自己的飲食和身體的反應。

通常應避免的食物包括：

· 已知高碳水化合物食品，精製糖和味精會引起爆發。

· 一般加工食品。

· 麩質

· 酒精和咖啡因

2.膳食補充劑

根據大學健康91视频免费APP污，重要的是增加以下礦物質和營養以幫助控製纖維肌痛。

以下補品可能會有所幫助：

· Omega-3脂肪酸有助於減少炎症，改善骨骼和關節健康，並提供許多其他健康益處。多吃魚和多葉蔬菜是增加omega-3脂肪酸攝入量的一種方法，但是魚油補充劑也是不錯的選擇。

· 鎂可以緩解肌肉痙攣，失眠，疲勞，並具有許多其他健康益處，既與纖維肌痛症狀相關，又與纖維肌痛症狀無關。鎂補充劑可能對纖維肌痛症狀有重大影響。

· 鋅還可以幫助抵抗炎症並增強免疫係統。如果您認為鋅含量不足，可以補充鋅。

· 維生素C，A和E等抗氧化劑有助於對抗自由基。

· 南非醉茄，薑黃和維生素D補充劑也可能對纖維肌痛患者有益。

3.精油

最後，有些人通過使用精油來緩解纖維肌痛和其他症狀，例如：

· 蠟菊(Helichrysum Italicum)具有抗炎和緩解疼痛的特性，是纖維肌痛患者最常用的油之一。

· 薄荷可以緩解許多纖維肌痛患者經曆的肌肉疼痛和“纖維霧”。將此油(稀釋於載體油(例如液態椰子油)中)擦在酸痛的肌肉上，或嚐試在家裏或工作中擴散。

· 薰衣草，桉樹，迷迭香，鼠尾草和生薑通常推薦給患有疼痛，腦霧和其他纖維肌痛症狀的人。這些油可以直接塗在您的皮膚上，以減輕疼痛和發炎，也可以用作芳香療法，以緩解壓力或使您心情舒暢，心情舒暢。

患有纖維肌痛疼痛並不容易，但是有自然療法可以大大減少發作。

第一步是遵循纖維肌痛飲食，並密切注意哪些食物有助於或傷害您的身體。

從那裏開始，補品，精油，運動和減輕壓力的活動可以進一步減輕症狀並改善您的整體健康狀況。

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