Omega-3脂肪酸對您的健康很重要。這些脂肪酸是91视频污版下载體內細胞周圍膜的一部分。在您的日常飲食中攝入更多的omega-3脂肪酸可以帶來很多健康益處。

Omega-3對身體的好處

1.盡可能多地攝取Omega-3脂肪酸作為全麵飲食與補充營養的一部分非常重要。包含omega-3脂肪酸的健康飲食方案還將包含其他維生素和礦物質，有助於91视频污版下载的身體正常運轉。

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考慮食物中可用的omega-3脂肪酸的種類也很重要。實際上，有幾種不同類型的omega-3脂肪酸。研究人員研究最多的三個是：

· α-亞麻酸(ALA)。

· 二十碳五烯酸(EPA)。

· 二十二碳六烯酸(DHA)。

2. ALA，EPA和DHA是三種最主要和最重要的omega-3脂肪酸。ALA存在於植物性食品中，包括亞麻籽，正大種子和核桃。EPA和DHA往往存在於魚油中。

3.肥魚富含EPA和DHA。魚還為你提供蛋白質和維生素等的維生素d。富含脂肪的魚是omega-3的極佳來源，其中包括：

· 三文魚。實際上，根據格蘭德尼的說法，一份3盎司的大西洋鮭魚中含有2克的omega-3。

· 鯖魚。

· 大比目魚。

· 沙丁魚。

· 金槍魚。

· cho魚

每周至少吃兩次3.5至4盎司的油性魚是增加您的omega-3脂肪酸攝入量的有效方法-這樣做可能比您想象的要容易。

Novotny說：“91视频污版下载並不總是將魚視為方便食品，但它融化很快，可以烘烤，燒烤和去骨。” 魚也可以用於三明治。Novotny補充說，這些魚中有幾種是在商店中隨身攜帶的小袋裝或罐裝的，有時與餅幹一起包裝，使它們成為便餐中的一種便餐。

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